higiene de columna

INTRODUCCION
La higiene postural tiene importantes repercusiones sobre la predisposición, desencadenamiento y agudización de alteraciones y lesiones en el organismo. Muchas de estas molestias de espalda son debido a los hábitos posturales inadecuados.
Vistas las causas del dolor de espalda, es fácil comprender la importancia de adoptar unos hábitos posturales correctos, y adecuar el estilode vida para prevenir el mencionado dolor. Es fundamental, por tanto, conocer los hábitos posturales dañinos para nuestra columna, a fin de ser evitados; así como aprender y practicar aquellos otros que actúan de forma protectora.

En general, la columna sufre principalmente:
Cuando nos mantenemos mucho tiempo en la misma posición, ya sea de pie, sentado o acostado.
Cuando adoptamosdeterminadas posturas que aumentan sus curvas fisiológicas.
Cuando realizamos grandes esfuerzos, o pequeños, pero muy repetidos.
Cuando realizamos movimientos bruscos o adoptamos posturas muy forzadas.
Comentaremos a continuación, las Medidas de Higiene Postural recomendadas para evitar estos factores mecánicos de sobrecarga de la columna vertebral.

OBJETIVO
El objetivo de la higiene postural esaprender a realizar los esfuerzos de la vida cotidiana de la forma más adecuada, con el fin de disminuir el riesgo de padecer dolores de espalda. Además, para quienes ya padecen dolores de espalda, saber cómo realizar los esfuerzos cotidianos puede mejorar su autonomía y mejorar la limitación de su actividad.

JUSTIFICACION
Hoy en día todas las personas por nuestra manera de vivir hemos adquirido,muchas veces sin darnos cuenta, posturas incorrectas que con el tiempo nos pueden producir algún problema en nuestro cuerpo, en este caso de la columna vertebral, además de que muchos de nosotros no tenemos el conocimiento de que una mala postura puede tener grandes consecuencias, es por esta razón que escogí este tema para que las personas estén informadas de las reacciones de una mala postura ennuestro cuerpo

MARCO CONTEXTUAL
Este proyecto de prevención va dirigido a todas las personas ya que a lo largo de nuestra existencia realizamos multitud de actividades diversas y nuestros hábitos de vida van cambiando. Vivimos actualmente una revolución tecnológica en la que los cambios suceden a velocidades de vértigo, cada vez somos un poquito más sedentarios, los trabajos requieren menosesfuerzo físico y nuestros hábitos posturales también sufren cambios, si estamos más tiempo sentados alomejor deberíamos prestar más atención a este hecho, y tener en cuenta los efectos que pueden tener el que nos sentemos de una forma, en un sitio y el tiempo durante el cual adoptamos una determinada postura. Y no se trata de reivindicar el que las personas hagan más o menos actividades,practiquen o no deporte, si no que nos prestemos un poquito más de atención a nosotros mismos, que además de a la tecnología, también prestemos atención a nuestra vida, nuestra corporeidad, la persona que somos y que se comunica con el entorno.

MARCO TEORICO
La postura correcta desde el punto de vista fisiológico es aquella que no es fatigante, no es dolorosa, no altera el equilibrio, el ritmo ni lamovilidad humana.
Anatómicamente se distinguen 3 posturas:
Bipedestación (estar de pie)
Sedestacion (estar sentado): anterior, intermedia y posterior
Decúbito (estar acostado): supino, prono y lateral.

1. BIPEDESTACION
1.1 ESTATICA
La bipedestación mantenida produce una serie de inconvenientes:
Sobrecarga estática de miembros inferiores y de la musculatura de la espalda.
El mantenimientode esta postura trae el inconveniente de estancamiento circulatorio de miembros inferiores
Hay una tensión constante de los músculos del equilibrio, los músculos erectores del tronco, sobre todo si la postura de pues conlleva a la inclinación de tronco.
Hay una disminución de la habilidad en los trabajos de precisión, que es mas conveniente hacerlos sentados.

Para evitar lesiones o...