Higiene De Columna

Higiene para una Columna Sana
En primer lugar cuente con la aprobación médica,así como indicaciones precisas , se deben descartar enfermedades y algún tipo de lesión o malformación que pudieran complicarse con la terapia y ejercicios recomendados.

Higiene 

Cómo realizar entrenamiento Físico
1. Comenzar con un período de fortalecimiento de los músculos abdominales, extremidades inferioresy superiores. Para evitar lesiones. 2. El entrenamiento debe ser gradual, para que el organismo se adapte. 3. Camine o trote, hasta completar 20 minutos ininterrumpidos de trote, 3 veces por semana. 4. Use la frecuencia cardiaca medida a través del pulso en su muñeca o en un costado del cuello. Para medir la intensidad del ejercicio que está realizando. Fórmula: (220-edad). Ejemplo: Si ustedtiene 40 años, (220-40=180). Este resultado es la frecuencia cardiaca máxima, pero debe trabajar entre el 60% y 70% de los 180. Entonces, 180 x 0,6 = 108 180 x 0,7 = 126 Significa que, al caminar o trotar no debe estar bajo las 108 pulsaciones por minuto y no debe sobrepasar las 126 pulsaciones por minuto. 6. Termine con ejercicios suaves de elongación, estiramiento especialmente de las piernas.ColumnaSana

¿Cómo cuidar su Columna Vertebral?
El siguiente material contiene recomendaciones que contribuyen a evitar dolores o lesiones en la Columna Vertebral, en las actividades diarias, al estar sentado, al levantar una carga, etc.

TRABAJO CIENTIFICO REALIZADO Y EDITADO POR EL EQUIPO DE COLUMNA SANA
*Dr. Juan Carlos García Osornio Especialista de Columna Vertebral Latinoamerica .Profesor dosente de la Subespecialidad de Cirugía de Columna .Jefe de Columna Hospital de la Convencion Bautista de Centroamerica. Presidente de la Fundación ColumnaSana para niños y niñas con Malformciones www.columnasana.org Lic. Adilia H. Juárez Q. Coordinadora Este artículo ha sido ilustrado con imagenes que en su mayoría han sido obtenidas de la web con el objeto de interpretar parte del texto .Respetamos los derechos del autor reconociendo la autoría y desarrollo de cada una de ellas con el respeto que merecen. lumna Sana www.

Si está de pie
•Evitar las posiciones de pie por períodos prolongados más de 15 minutos, alternar el apoyo entre una pierna y la otra. •Para las actividades diarias domesticas utilizar una plataforma pequeña debajo del pie y alternar su uso con los pies. •Evitarlas posiciones en extensión de columna

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Al levantar carga
-Al cargar flexione sus rodillas, no su espalda. - Realice el esfuerzo con sus piernas - Mantenga los objetos cerca de su cuerpo. - Levante los objetos sólo hasta la altura de su pecho. - Cuando la carga es pesada, pida ayuda y planee su trabajo antes, de tal forma de evitar movimientosrepentinos. En esta actividad evite: - Inclinarse con las piernas derechas. - Rotar el cuerpo mientras está cargando. - Levantar cargas por sobre los hombros (peligro de lesiones graves). - Al trasladar peso equilibrarlo en los dos brazos para realizarlo simétricamente. - Siempre flexionar las rodillas y NO realizar movimientos de palanca al levantar pesos.

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Para relajar su musculatura.- Flexione sus piernas. - Párese con un pie en alto - Cambie de posición frecuentemente. - En lo posible, evite estar de pie en tiempos prolongados.

Al conducir
- Siéntese derecho y con su Columna apoyada. - Sentarse siempre con la zona baja de la columna en el fondo del asiento y utilizando el apoya cabeza.

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Al caminar:
-Camine erguido, manteniendo su cabeza en alto - En lo posible,evite llevar carga (mochilas, maletines, bolsas del super mercado, carteras, etc.)- Use zapatos cómodos, con taco bajo.

- Maneje con ambas manos en el volante. - Regule el asiento de su auto, si es necesario, para que le permita mantener las rodillas flexionadas y en una posición más alta que las caderas. - Evite manejar alejado del volante. - Evite estirarse para alcanzar el volante o los...