higiene de los hueso
















Higiene en los huesos

Los huesos a pesar de ser tan fuertes necesitan cuidados especiales ya que hay varias enfermedades que pueden afectarlos y también son punto frágil ante los accidentes.
Para cuidarlos y promover su adecuado desarrollo, debemos:
Tomar sol todos los días, para que se fije el calcio que es su principal componente.
Tomar vitamina D llamadatambién calciferol, que sirve para la formación y cuidado de los dientes y huesos, protege las articulaciones y previene el raquitismo, se encuentra en alimentos como el aceite de hígado de pescado, atún, leche, mantequilla y yema de huevo. 
Evitar accidentes provocados por falta de cuidados, como golpes, subir a lugares elevados o practicar deportes sin entrenamiento y equipo protector, utilizarmedios de transporte como motos, bicicletas u otros sin protección y violando las reglas de tránsito.
Hacer ejercicio físico diariamente.
Mantener una buena alimentación con alimentos que proporcionen proteínas que son nutrimentos que sirven sobre todo para el crecimiento de los huesos. Las encontramos en alimentos de origen animal como carnes, huevos, leche, quesos, y en leguminosas como losfrijoles, habas, lentejas o chícharos.
Consumir también alimentos ricos en calcio como la tortilla y los productos lácteos.
También es necesario descansar y evitar lo más que se pueda los trabajos extremos.

Nos podríamos evitar tantas molestias si dejáramos de lado algunos malos hábitos que merman nuestra salud y calidad de vida. Entre los errores más usuales están aquellos que perjudicannuestra columna. Pero afortunadamente pueden ser corregidos con una buena postura y otro poco de constancia. La clave para no jorobarnos o quedar aún más lesionados es relajarse y seguir estos consejos.

• Parados: Con los hombros a la misma altura, la barbilla sin sobresalir y la barriguita hundida, caminemos poniendo un pie adelante del otro y cambiándolos con frecuencia. Y siempre prefiramos estarparados y en movimiento a estar sentados estáticamente, ya que las posiciones rígidas matan nuestra espalda.
• Sentados: Apoyemos nuestra espalda bien erguida contra el respaldo del asiento. Sobre todoal volante, nuestros pies deben mantenerse contra el suelo, con las rodillas en ángulo recto y las manos bien flojas. Y frente a la compu, con el monitor y el teclado al nivel de los ojos y de loscodos, respectivamente.
• Al dormir: Si dormimos boca arriba, apoyemos toda la columna en nuestra cama, con una almohada bajo las rodillas y otra bajo el cuello. Y si lo hacemos de lado, imitemos a los fetos, colocando a la par una almohada entre las piernas y otra más debajo del cuello.
• Al mover un objeto pesado: Para levantarlo, pongamos la espalda recta y las caderas y rodillas flexionadas,mirando arriba del objeto. Y al momento de desplazarlo, peguemos lo más que podamos la cara al cuerpo, empujando (no arrastrando) y repartiendo equitativamente el peso a ambos lados sin cambiar de postura.

Errores al hacer ejercicio:
Al comenzar una rutina de ejercicio se pueden cometer errores costosos. Estos errores son costosos porque nos llevan a abandonar la rutina ya sea poraburrimiento, lesiones o por no ver resultados. Entre los errores más comunes están:
No mantener la postura correcta:
Muchas veces queremos hacer ejercicio por más tiempo, más peso o más repeticiones y para alcanzar esto sacrificamos la postura correcta. Sin la postura correcta no se queman las calorías que se quemarían con esta, no se trabajan los músculos indicados y en el peor caso se pueden causaslesiones.
Hacer todo rápido:
Esto está relacionado al punto anterior. Si haces tú rutina rápidamente sin poner todo tu empeño en ello te será más difícil mantener la postura correcta, trabajar los músculos correctos y estarás más expuesta a accidentes. Una vez estas en el gimnasio o en tu tiempo de ejercicio dedícalo a ellos y haz lo que puedas y lo mejor que puedas hacer en el tiempo designado....