Higiene de los huesos

HIGIENE DE LOS HUESOS
Los huesos a pesar de ser tan fuertes necesitan cuidados especiales ya que hay varias enfermedades que pueden afectarlos y también son punto frágil ante losaccidentes.
Para cuidarlos y promover su adecuado desarrollo, debemos:
- Tomar sol todos los días, para que se fije el calcio que es su principal componente.
- Tomar vitamina D llamadatambién calciferol, que sirve para la formación y cuidado de los dientes y huesos, protege las articulaciones y previene el raquitismo, se encuentra en alimentos como el aceite de hígadode pescado, sardinas, salmón, atún, hígado, leche, mantequilla y yema de huevo.
- Evitar accidentes provocados por falta de cuidados, como golpes, subir a lugares elevados o practicardeportes sin entrenamiento y equipo protector, utilizar medios de transporte como motos, bicicletas u otros sin protección y violando las reglas de tránsito. - Hacer ejercicio físicodiariamente.
- Mantener una buena alimentación con alimentos que proporcionen proteínas que son nutrimentos que sirven sobre todo para el crecimiento de los huesos. Las encontramos enalimentos de origen animal como carnes, huevos, leche, quesos, y en leguminosas como los frijoles, habas, lentejas o chícharos.

- Consumir también alimentos ricos en calcio como latortilla y los productos lácteos.
- También es necesario descansar y evitar lo más que se pueda los trabajos extremos.
La posición adecuada de la columna.
Caídas y golpes:
Presta atenciónal caminar, correr o jugar para evitar golpes, fisuras, fracturas, etc.
Haz ejercicios.
Ir al doctor mensualmente.
Ejercicios:
Realiza ejercicios diariamente.
Alimentación:Comer alimentos ricos en calcio, fosforo y vitamina D, K.
Alimentos:
Huevos, pescados, leche, espinaca, sardinas, vegetales de hoja verde.
Evita el tabaco y bebidas alcohólicas.