higiene de suenio


Higiene del sueño
El remedio contra el insomnio
Cada vez son más las personas que padecen problemas para conciliar el
sueño, se despiertan en mitad de la noche o tienen excesiva somnolenciadurante el día. Si este es su caso, es posible que tenga un trastorno del
sueño que con el tiempo puede llegar a repercutir negativamente en su
vida (irascibilidad, cansancio, etc.).
Para buscaruna solución, todos podemos adoptar prácticas que ayuden a
minimizar la incidencia del insomnio y favorecer un sueño normal.
Algunas de ellas se detallan a continuación:
1. No se acueste hastaque no se sienta somnoliento.
2. Por las mañanas, levántese aproximadamente a la misma hora, incluso los fines de semana.
Si piensa que debe levantarse más tarde el fin de semana, no se levante mástarde de una
hora de su hora acostumbrada.
3. No eche la siesta.
Estas tres primeras normas le ayudarán a adquirir un patrón de sueño consistente y sincronizarán
su reloj biológico. Con el tiempo,su hora de acostarse o el momento en que se siente
somnoliento también se regularizará.
Por otro lado, es necesario adaptarse a una serie de hábitos para combatir el insomnio.Decálogo de la higiene del sueño
1. No consuma alcohol durante las dos horas antes de acostarse.
2. No consuma cafeína después de las 4-5 de la tarde, o 6 horas antes de acostarse.
Infórmese de todos losalimentos, bebidas o medicinas que contienen cafeína.
3. Deje de fumar unas cuantas horas antes de acostarse.
4. Practique ejercicio regularmente. El mejor momento para realizar ejercicio esalrededor de las 5-6 de la tarde. Evite ejercicios enérgicos después de las 6-7 de
la tarde.
5. Use el sentido común para convertir el ambiente de su habitación propicio para
el sueño; mantenga unatemperatura adecuada, un colchón confortable y niveles
mínimos de sonido y luz.
6. Si está acostumbrado, puede tomar algún pequeño producto alimenticio de
hidratos de carbono antes de acostarse...