Higiene Del Sueño
Páginas: 2 (341 palabras)
Publicado: 29 de julio de 2012
HIGIENE DEL SUEÑO
* Mantener un horario fijo para acostarse y levantarse, incluidos fines de semana.
* Permanecer en la cama el tiempo suficiente y reducir el tiempo de permanencia en lacama.
* Evitar la siesta (se puede permitir una siesta después de comer, no mayor de 30 minutos.)
* Evitar las bebidas que contienen cafeína y teofilina.
* El alcohol y el tabaco,además de perjudicar la salud, perjudican el sueño por lo que se debe evitar su consumo varias horas antes de dormir.
* Realizar ejercicio regularmente, durante al menos una hora al día, con luzsolar, al menos tres horas antes de ir a dormir.
* Mantener el dormitorio a una temperatura agradable y con unos niveles mínimos de luz y ruido.
* Evitar acostarse hasta que hayan pasadodos horas después de la cena. No irse a la cama con hambre
* Evitar realizar en la cama actividades tales como: ver la televisión, leer, escuchar la radio, usar la computadora.
* Limitar elconsumo de líquidos por la tarde.
CUALQUIER DUDA CONSULTELA CON SU MEDICO.
HIGIENE DEL SUEÑO
* Mantener un horario fijo para acostarse y levantarse, incluidos fines de semana.
*Permanecer en la cama el tiempo suficiente y reducir el tiempo de permanencia en la cama.
* Evitar la siesta (se puede permitir una siesta después de comer, no mayor de 30 minutos.)
* Evitar lasbebidas que contienen cafeína y teofilina.
* El alcohol y el tabaco, además de perjudicar la salud, perjudican el sueño por lo que se debe evitar su consumo varias horas antes de dormir.* Realizar ejercicio regularmente, durante al menos una hora al día, con luz solar, al menos tres horas antes de ir a dormir.
* Mantener el dormitorio a una temperatura agradable y con unosniveles mínimos de luz y ruido.
* Evitar acostarse hasta que hayan pasado dos horas después de la cena. No irse a la cama con hambre
* Evitar realizar en la cama actividades tales como: ver...
* Mantener un horario fijo para acostarse y levantarse, incluidos fines de semana.
* Permanecer en la cama el tiempo suficiente y reducir el tiempo de permanencia en lacama.
* Evitar la siesta (se puede permitir una siesta después de comer, no mayor de 30 minutos.)
* Evitar las bebidas que contienen cafeína y teofilina.
* El alcohol y el tabaco,además de perjudicar la salud, perjudican el sueño por lo que se debe evitar su consumo varias horas antes de dormir.
* Realizar ejercicio regularmente, durante al menos una hora al día, con luzsolar, al menos tres horas antes de ir a dormir.
* Mantener el dormitorio a una temperatura agradable y con unos niveles mínimos de luz y ruido.
* Evitar acostarse hasta que hayan pasadodos horas después de la cena. No irse a la cama con hambre
* Evitar realizar en la cama actividades tales como: ver la televisión, leer, escuchar la radio, usar la computadora.
* Limitar elconsumo de líquidos por la tarde.
CUALQUIER DUDA CONSULTELA CON SU MEDICO.
HIGIENE DEL SUEÑO
* Mantener un horario fijo para acostarse y levantarse, incluidos fines de semana.
*Permanecer en la cama el tiempo suficiente y reducir el tiempo de permanencia en la cama.
* Evitar la siesta (se puede permitir una siesta después de comer, no mayor de 30 minutos.)
* Evitar lasbebidas que contienen cafeína y teofilina.
* El alcohol y el tabaco, además de perjudicar la salud, perjudican el sueño por lo que se debe evitar su consumo varias horas antes de dormir.* Realizar ejercicio regularmente, durante al menos una hora al día, con luz solar, al menos tres horas antes de ir a dormir.
* Mantener el dormitorio a una temperatura agradable y con unosniveles mínimos de luz y ruido.
* Evitar acostarse hasta que hayan pasado dos horas después de la cena. No irse a la cama con hambre
* Evitar realizar en la cama actividades tales como: ver...
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