Higiene Dentro De La Actividad Fisica

1. Factores Internos y Externos de Riesgos de Lesiones
A continuación se mencionan unos de los hábitos para que la gente se encuentre saludable:
1. Una dieta sana rica y variada.
2. Eliminar elsobre peso.
3. Evitar el exceso de grasa y colesterol.
4. Preferir grasas no saturadas.
5. Elegir productos ricos en fibra.
6. Disminuir la ingestión de azúcar.
7. Poca sal común.
8. Alcohol conmoderación.
9. Buena hidratación.
10. Evitar el exceso de ejercicio.
11. Evitar tomar drogas o substancias dopantes.
Lesiones más frecuentes
Algunas de las lesiones más comunes en las actividadesdeportivas son:
• Agotamiento de calor.
• Calambres.
• Calambre por el calor.
• Contusión.
• Dislocaciones.
• Fracturas.
• Dolor del costado.
• Dolores y molestias musculares.
• Golpe decalor.
• Luxaciones musculares.
• Tendinitis.
• Esguinces.
Después de la lesión viene:
• Inflamación
• Aumento de temperatura.
• Dolor.
• Alteración de la función.
• Enrojecimiento.

2.Higiene dentro de la actividad física
a) La higiene personal que incluya:
  * El aseo diario, el baño cuando se necesario; y siempre el lavado de manos especialmente antes de comer, lavado de cara,cepillado de dientes, al menos, después de cada comida. 
  * Ducharse después de realizar actividad física, evitando que el sudor se seque y produzca enfriamientos, constipados, y olor corporal.
  *Correcto secado de todas las zonas corporales, sobre todo esas que algunas veces nos olvidamos, como axilas, entre los dedos de los pies...en general, todo bien seco. 
  * Corte de uñas. 
  * Uso deropa adecuada a la actividad a realizar. Si vamos a realizar actividad física debemos ir provistos de ropa adecuada como camiseta, calcetines, zapatillas, guantes, bañador, etc., dependiendo de laactividad que hagamos. 
  * Cambio periódico de la ropa. No utilizar dos veces seguidas la ropa interior sudada.
  * No olvides quitarte anillos, pulseras, cadenas y todo lo que pueda engancharse o...