Higiene Deportiva
Páginas: 5 (1014 palabras)
Publicado: 31 de enero de 2013
INTRODUCCION
La higiene deportiva significa mantener una serie de hábitos que ayudan a obtener el máximo rendimiento con el ejercicio físico y a realizarlo con la máxima garantía, y dentro de ella un hueco imprescindible tiene la higiene corporal.
Dentro de esta serie de hábitos podemos distinguir tres etapas a tener en cuenta:
Condiciones previas al ejercicio: el correcto punto de partidapara llevar a cabo cualquier ejercicio físico es una revisión médica, que nos ayudará a detectar cualquier posible anomalía de nuestro organismo.
Nunca haremos coincidir la práctica del ejercicio con la digestión de la comida y siempre se realizará un calentamiento previo, suave y progresivo.
Condiciones durante el ejercicio: utilizaremos material apropiado a la actividad y la práctica delejercicio se hará con la intensidad adecuada al nivel de condición física, bebiendo líquido durante todo el esfuerzo.
Condiciones posteriores al ejercicio: el ejercicio se acabará con unos minutos de actividad física suave para acelerar la recuperación, una hidratación correcta (bebiendo pequeñas, pero frecuentes cantidades) y la higiene corporal correspondiente.
CONTENIDO
MEDIDAS DEL HIGIENEEN EL DEPORTISTA
EL SUEÑO
EL REPOSO
HIGIENE CORPORAL
HIGIENE DENTAL
CUIDADO CON LA PIE
CUIDADO DE LAS MANOS
CUIDADO DE LOS PIES
HIGIENE DE LA INDUMENTARIA DEPORTIVA
LA ROPA DEPORTIVA
EL CALZADO DEPORTIVO
HIGIENE ALIMENTICIA
DIETA EQUILIBRADA
COMO COMER
MEDIDAS DEL HIGIENE EN EL DEPORTISTA
EL SUEÑO
Ocurre por fatiga neuronal de forma pasiva y esimprescindible para la recuperación tanto física como psíquica.
Sin embargo, para que esta recuperación sea realmente efectiva es preciso cumplir una serie de normas de higiene:
* Dormir por lo menos 9 horas al día.
* No variar la hora de dormir en más de media hora.
* Acostarse tras 1 hora o más de comer.
* La cama de ser dura.
EL REPOSO
Es el periodo nulo de actividadfísica o intelectual. En el deporte se usa como estrategia preventiva y rehabilitación. Existe el reposo relativo: es la disminución de la cantidad de entrenamiento y el reposo absoluto: es el periodo de vida en blanco.
HIGIENE CORPORAL
La actividad física es una práctica higiénica, destacaremos dentro de la higiene corporal los siguientes apartados:
HIGIENE DENTAL
Es cuando la higienedental conviene apuntar las siguientes medidas:
* Realizar el cepillado de dientes siempre después de cada comida, con duración de tres minutos y por todas las caras de la pieza dentaria.
* Si no es así el ácido se deposita en el esmalte y puede producir bacterias que terminará por estropear el diente apareciendo la caries.
* Como complemento del cepillado, resulta efectivo hacergárgaras o lavados bucales.
CUIDADO CON LA PIE
* Como norma general, el lavado regular de la piel debe ser con agua tibia y jabón neutro.
* Debe realizarse un baño o ducha tras cada entrenamiento o clase de Educación Física.
* Como norma especial, tras la práctica deportiva, primero duchar con agua tibia o caliente, y si se quiere terminar con agua fría, debido a su efectos (el aguacaliente relaja y la fría estimula)
* El pelo debe lavarse diariamente.
* El pelo con caspa hay que tratarlo con champús especializados.
* El champú debe adecuarse a las características capilares.
CUIDADO DE LAS MANOS
Tener en cuenta que en ella se encuentran parásitos y microbios que podemos transmitir a los alimentos, provocando importantes infecciones.
Por ello, después decualquier tipo de contacto y antes de tocar cualquier alimento, hay que lavarse las manos con jabón.
CUIDADO DE LOS PIES
Es una medida higiénica de especial valor para el deportista o el practicante de cualquier actividad física.
* Si el sudor es mucho, hacerlo más veces, para evitar la aparición de rozaduras, callos o procesos inflamatorios del pie, por deslizamiento de éste como...
La higiene deportiva significa mantener una serie de hábitos que ayudan a obtener el máximo rendimiento con el ejercicio físico y a realizarlo con la máxima garantía, y dentro de ella un hueco imprescindible tiene la higiene corporal.
Dentro de esta serie de hábitos podemos distinguir tres etapas a tener en cuenta:
Condiciones previas al ejercicio: el correcto punto de partidapara llevar a cabo cualquier ejercicio físico es una revisión médica, que nos ayudará a detectar cualquier posible anomalía de nuestro organismo.
Nunca haremos coincidir la práctica del ejercicio con la digestión de la comida y siempre se realizará un calentamiento previo, suave y progresivo.
Condiciones durante el ejercicio: utilizaremos material apropiado a la actividad y la práctica delejercicio se hará con la intensidad adecuada al nivel de condición física, bebiendo líquido durante todo el esfuerzo.
Condiciones posteriores al ejercicio: el ejercicio se acabará con unos minutos de actividad física suave para acelerar la recuperación, una hidratación correcta (bebiendo pequeñas, pero frecuentes cantidades) y la higiene corporal correspondiente.
CONTENIDO
MEDIDAS DEL HIGIENEEN EL DEPORTISTA
EL SUEÑO
EL REPOSO
HIGIENE CORPORAL
HIGIENE DENTAL
CUIDADO CON LA PIE
CUIDADO DE LAS MANOS
CUIDADO DE LOS PIES
HIGIENE DE LA INDUMENTARIA DEPORTIVA
LA ROPA DEPORTIVA
EL CALZADO DEPORTIVO
HIGIENE ALIMENTICIA
DIETA EQUILIBRADA
COMO COMER
MEDIDAS DEL HIGIENE EN EL DEPORTISTA
EL SUEÑO
Ocurre por fatiga neuronal de forma pasiva y esimprescindible para la recuperación tanto física como psíquica.
Sin embargo, para que esta recuperación sea realmente efectiva es preciso cumplir una serie de normas de higiene:
* Dormir por lo menos 9 horas al día.
* No variar la hora de dormir en más de media hora.
* Acostarse tras 1 hora o más de comer.
* La cama de ser dura.
EL REPOSO
Es el periodo nulo de actividadfísica o intelectual. En el deporte se usa como estrategia preventiva y rehabilitación. Existe el reposo relativo: es la disminución de la cantidad de entrenamiento y el reposo absoluto: es el periodo de vida en blanco.
HIGIENE CORPORAL
La actividad física es una práctica higiénica, destacaremos dentro de la higiene corporal los siguientes apartados:
HIGIENE DENTAL
Es cuando la higienedental conviene apuntar las siguientes medidas:
* Realizar el cepillado de dientes siempre después de cada comida, con duración de tres minutos y por todas las caras de la pieza dentaria.
* Si no es así el ácido se deposita en el esmalte y puede producir bacterias que terminará por estropear el diente apareciendo la caries.
* Como complemento del cepillado, resulta efectivo hacergárgaras o lavados bucales.
CUIDADO CON LA PIE
* Como norma general, el lavado regular de la piel debe ser con agua tibia y jabón neutro.
* Debe realizarse un baño o ducha tras cada entrenamiento o clase de Educación Física.
* Como norma especial, tras la práctica deportiva, primero duchar con agua tibia o caliente, y si se quiere terminar con agua fría, debido a su efectos (el aguacaliente relaja y la fría estimula)
* El pelo debe lavarse diariamente.
* El pelo con caspa hay que tratarlo con champús especializados.
* El champú debe adecuarse a las características capilares.
CUIDADO DE LAS MANOS
Tener en cuenta que en ella se encuentran parásitos y microbios que podemos transmitir a los alimentos, provocando importantes infecciones.
Por ello, después decualquier tipo de contacto y antes de tocar cualquier alimento, hay que lavarse las manos con jabón.
CUIDADO DE LOS PIES
Es una medida higiénica de especial valor para el deportista o el practicante de cualquier actividad física.
* Si el sudor es mucho, hacerlo más veces, para evitar la aparición de rozaduras, callos o procesos inflamatorios del pie, por deslizamiento de éste como...
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