higiene durante el embarazo

ASPECTOS HIGIENICOS DURANTE EL EMBARAZO
Alimentación.

Él bebe va a desarrollarse de acuerdo a los alimentos que recibe de la madre a través de la placenta, por ello la calidad de dicha influye directamente en su desarrollo

Grupos de alimentos.
La forma de garantizar una alimentación adecuada será incluir en la dieta alimentos que contengan todos los elementos básicos para conseguir queesta sea balanceada y variada. La tabla alimenticia se divide en:

A) Carne, pescado, huevos, garbanzos, alubias y lentejas.
Alimentos ricos en proteínas, que ayudan al crecimiento del cuerpo. La carne, huevos y pescado son los más completos, y las legumbres es recomendable ser combinadas con los alimentos del grupo D.

B) Frutas y verduras:
Ricas en vitaminas y minerales, favorecen aldesarrollo, evitando el estreñimiento.

C) Leche, yogurt y queso:
Son ricos en calcio, necesarios para formar los huesos y dientes del feto y evitar la falta de calcio en la madre.

D) Pan, papas, arroz y pastas:
Son alimentos que dan energía.

Lo más recomendable es:
Agua: 1.5 a 2 litros al día.
Leche: 4 vasos al dia, que es equivalente a uno y medio de yogurt y un trozo de queso.
Carnes: 1o 2 veces al dia, no más 4 huevos a la semana.
Ensalada: 1 vez al dia.
Verdura cocida: 1 vez al dia.
Fruta: de 2 a 3 piezas diarias.
Legumbres: 2 o 3 veces por semana.
Arroz o pastas: 2 o 3 veces por semana.
Pan integral: De 1 a 3 rebanadas al dia.

Se debe evitar:
Tomar azúcar y también grasas de origen animal.
Moderar el uso de sal en comidas.
El consumo de productos salados comoaceitunas, embutidos, anchoas, etc.
Desórdenes en los horarios de las comidas, porque el feto crece de forma progresiva y necesita de forma continua los distintos elementos de la nutrición.
Frituras, comidas con muchas especias, grasa, etc.
Come menos cantidad, más veces al día.
Mastica bien los alimentos.
Evita las bebidas con gas.
Después de comer, descansar con una postura cómoda: sentadacon los pies en alto (Trendelemburg).
Controla el consumo excesivo de café, té, bebidas de cola, chocolate, etc.


Una dieta balanceada constituye en un factor indispensable para la evolución normal del embarazo. Debe tener características especiales ya que debe satisfacer:

a) Necesidades del metabolismo normal materno
b) Necesidades derivadas de la actividad materna
c) Necesidades parael crecimiento fetal.
Una mujer con determinado peso debe obtener la misma cantidad de calorías por hora en condiciones basales, si aumenta su actividad, aumenta su aporte calórico. Una dieta se considera de 2000 a 2400 calorías al día hasta el 5to mes y aumenta a 2800 calorías diarias hasta el término del embarazo, dependiendo del aumento de peso corporal.



Vestimenta
La vestimenta esuna parte fundamental para la mujer lo cual amerita en pleno desarrollo sin complicaciones del feto
Durante el primer trimestre de gestación no se han producido la mayoría de cambios físicos asociados al embarazo. Esto permite que la mujer pueda usar la mayoría de su armario habitual. No obstante, el embarazo puede producir en la mujer un estado de malestar debido a los cambios corporales queproducen y a la alteración de la propia imagen. Por ello, es recomendable que la ropa que emplee la embarazada sea lo más cómoda y confortable posible.
Así se deben evitar las prendas ajustadas que puedan incomodar a la gestante, sobre todo en la zona abdominal. Debe evitarse ropa de tipo compresiva o rígida que puedan crear rozaduras o molestias en pliegues.

ROPA INTERIOR:
Las prendas másimportantes para la embarazada es la ropa interior. Debido al aumento del tamaño en las glándulas mamarias, debe cambiarse el braseare habitual, se recomienda el uso de uno de la talla y copa adecuada al nuevo tamaño mamario, que fije bien la mama para evitar su movimiento. Tejidos con un porcentaje alto de algodón para disminuir la aparición de lesiones dermatológicas e irritación que puede...