Higiene en el deporte

SALUD E HIGIENE EN LA ACTIVIDAD FÍSICA

J. Jorge Lanchas López

SALUD E HIGIENE EN LA ACTIVIDAD FÍSICA

INTRODUCCIÓN

HIGIENE
Proviene de la palabra griega Higienes, que significa saludable, que trae salud.
SALUD
La salud es el estado de completo bienes físico, mental y social no sólo la ausencia de enfermedades.

HIGIENE, SALUD Y ACTIVIDAD

Higiene de la actividad física yel deporte:
Tiene como fin el preservar y promover la salud, lo que incluye un orden y una disciplina corporal con dos finalidades.
1. La obtención de un bienestar personal y social.
2. La prevención de enfermedades y lesiones.
La actividad física y el deporte inciden en todo esto en cuanto que su práctica cotidiana:
- Mejora tus condiciones de vida.
- Anivel psicológico (compensador del estrés, el trabajo…)
- A nivel social (ayuda a relacionarte, conocer a los demás)
- Inciden sobre valores y normas necesarios para nuestra sociedad (compañerismo, cooperación, disciplina, competitividad, liderazgo, esfuerzo, deportividad)
- Ayuda a ocupar saludablemente las horas de ocio y tiempo libre de los que disponemos.
- Es unmedio educativo imprescindible para la formación integral de los alumnos.

MEDIDAS DEL HIGIENE EN LA ACTIVIDAD FÍSICA

El sueño, el reposo, higiene corporal, higiene de la indumentaria deportiva, higiene alimenticia.

EL SUEÑO

Ocurre por fatiga neuronal de forma pasiva y es imprescindible para la recuperación tanto física como psíquica.

Medidas sin embargo, para que estarecuperación sea realmente efectiva es preciso cumplir una serie de normas de higiene:
- Dormir por lo menos 9 horas al día.
- No variar la hora de dormir en más de media hora.
- Acostarse tras 1 hora o más de comer.
- La cama de ser dura.

EL REPOSO

Es el periodo nulo de actividad física o intelectual. En el deporte se usa como estrategia preventiva y rehabilitación.Existe el reposo relativo: es la disminución de la cantidad de entrenamiento y el reposo absoluto: es el periodo de vida en blanco.

HIGIENE CORPORAL

La actividad física es una práctica higiénica, destacaremos dentro de la higiene corporal los siguientes apartados:

o La higiene dental
o El cuidado de la piel
o El cuidado de la manos
o El cuidado de los piesHIGIENE DENTAL

Es cuando la higiene dental conviene apuntar las siguientes medidas:

- Realizar el cepillado de dientes siempre después de cada comida, con duración de tres minutos y por todas las caras de la pieza dentaria.
- Si no es así el ácido se deposita en el esmalte y puede producir bacterias que terminará por estropear el diente apareciendo la caries.
- Comocomplemento del cepillado, resulta efectivo hacer gárgaras o lavados bucales.

CUIDADO CON LA PIE

- Como norma general, el lavado regular de la piel debe ser con agua tibia y jabón neutro.
- Debe realizarse un baño o ducha tras cada entrenamiento o clase de E.F.
- Como norma especial, tras la práctica deportiva, primero duchar con agua tibia o caliente, y si se quiereterminar con agua fría, debido a su efectos (el agua caliente relaja y la fría estimula)
- El pelo debe lavarse diariamente.
- El pelo con caspa hay que tratarlo con champús especializados.
- El champú debe adecuarse a las características capilares (Pelo graso= ph ácido)

Tener en cuenta que la piel es la principal causa de enfermedades piógenas (enfermedades de infección enla piel con presencia de pus)

CUIDADO DE LAS MANOS

Tener en cuenta que en ella se encuentran parásitos (huevos de helmintos) y microbios que podemos transmitir a los alimentos, provocando importantes infecciones.
Por ello, después de cualquier tipo de contacto y antes de tocar cualquier alimento, hay que lavarse las manos con jabón (esta norma se hace totalmente...