Higiene postural

Higiene Postural

La higiene postural enseña a hacer todo tipo de actividades del modo más seguro y liviano para la espalda y las extremidades, sin que se lleguen a lastimar o incluso a provocarfracturas.
Diez normas para tener una espalda sana son las siguientes:
1. Mantenerse activo y evitar estar todo el día sentado. De lo contrario, se perderá fuerza en la musculatura de la espalda yaumentará el riesgo de dolor.
2. Hacer ejercicio habitualmente: la natación, correr o ir en bicicleta podrán mantenerlo en buena forma física. Los ejercicios de gimnasio pueden además hacer que lamusculatura de la espalda sea potente, resistente y flexible. Cualquier ejercicio es mejor que ninguno.
3. Calentar los músculos antes de hacer ejercicio y estirarlos al terminar. Si realiza algúndeporte, deberá seguir escrupulosamente los consejos del entrenador para evitar tener problemas de espalda y articulaciones.
4. Cuando tenga que estar sentado:
a. Hágalo lo más atrás posible en la silla ymantenga el respaldo recto.
b. Mantenga la espalda relativamente recta y los brazos o codos apoyados.
c. Cambie de postura frecuentemente e intente levantarse cada 45 a 60 minutos.
d. Cuandoestudie, siéntese de la manera descrita y si va a estar sentado mucho tiempo, use un atril.
5. Cuando use computadora, coloque la pantalla frente a los ojos y a la altura de la cabeza.
6. Si la espalda lemolesta en la cama, es recomendable revisar las condiciones del colchón.
7. Para transportar algún material, ayúdese no sólo de la espalda sino de brazos y manos; preferentemente utilice carretillao diablito para transportar objetos muy pesados.
8. No fume, ya que además de afectar la salud se incrementan los dolores de la espalda.
9. Si le duele la espalda y/o alguna otra articulación,consulte al médico sin perder tiempo; cuanto antes se tomen las medidas necesarias, mejor.
10. Si le duele la espalda o alguna otra articulación es muy probable que no tenga nada grave y sólo se deba a...