Higiene Postural

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HIGIENE POSTURAL
¿Qué es la higiene postural?

La higiene postural es un conjunto de normas, consejos y actitudes posturales, tanto estáticas como
dinámicas, encaminadas a mantener una correcta alineación de todo el cuerpo, con el fin de evitar posibles
lesiones.
El objetivo de la higiene postural es, aprender estos consejos y actitudes,para saber como proteger la
espalda al realizar las actividades da la vida cotidiana, tanto en casa, como en el trabajo o en el colegio,
evitando así, que aparezcan estas crisis de dolor, y disminuyendo el riesgo de padecer lesiones
degenerativas de la columna. En el caso de que el dolor de espalda ya exista, el hecho de realizar estos
consejos posturales puede llegar a mejorar el dolor yaexistente.
Debemos tener en cuenta la importancia de adoptar la postura adecuada, ya que, sin darnos cuenta, a diario,
realizamos muchísimos esfuerzos y posiciones incorrectas, que al repetirlas una vez tras otra y un día tras
otro, pueden desencadenar una patología.
A continuación se explicarán las normas básicas de la higiene postural. Para conocerlas, es suficiente conocer
cuando sufre lacolumna y evitarlo. También enseñaremos las posiciones correctas que debemos adoptar en
las actividades diarias y explicaremos la importancia de la higiene postural en el colegio.

Puntos básicos que debemos conocer.
-

Evitar estar demasiado tiempo en la misma postura, ir alternando las tareas. Posiciones mantenidas
hacen sufrir la columna.
Evitar mantener la espalda en posiciones forzadas.Las curvas fisiológicas de la columna no deben
aumentarse.
Descansar entre varias tareas. No debemos realizar grandes esfuerzos, ni tampoco pequeños, pero
muy repetidos en el tiempo.
Tener un correcto espacio de trabajo. Adecuar la altura de las
sillas, mesas, la posición del ordenador…Las posturas forzadas
no son las adecuadas.

Debemos tener en cuenta que las malas posturas mantenidas,no respetan la fisiología y causan un aumento
de tensión en las estructuras de soporte, llevando a un desequilibrio corporal.

Email: info@zinus21.com

A. Pons / C. Muñoz

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Posiciones en casa y en el trabajo.
Actividades que realizamos de pie:
- Al estar de pie, debemos tener la espalda recta, respetando las curvaturas fisiológicas. Toda la planta delpie
en contacto con el suelo, y ligeramente separados. Si debemos estar un cierto tiempo parados, poner uno de
los dos pies encima de un taburete e ir alternándolo. Debemos interrumpir la posición estática, de vez en
cuando, dando algunos pasos o apoyándonos en algún sitio.
- Caminar con buena postura, erguidos. Usar zapatos cómodos. Evitar zapatos de tacón alto, ni tampoco
demasiado plano. Lamedida adecuada del tacón está entre 1’5 y 3 cm.
- Para agacharnos a recoger algún objeto del suelo debemos separar los pies para aumentar la base de
sustentación. Agacharnos flexionando las rodillas y manteniendo la espalda recta. Cogerlo lo más cerca
posible del cuerpo y levantarlo con la mínima participación de la espalda,
haciendo la fuerza con las piernas. No debemos levantar el objetosin
asegurarnos de nuestra postura.

- Para mover objetos pesados debemos apoyarnos de espaldas al objeto y empujarlo con las piernas. Si lo
arrastramos o lo empujamos con los brazos provoca una gran sobrecarga lumbar. No hay que mantener la
respiración al realizar un esfuerzo.
Actividades que realizamos sentado:
- Debemos sentarnos lo mas atrás posible, manteniendo la espalda recta yalineada, sin tensiones en los
hombros, bien apoyada con el respaldo, sentándonos sobre toda la base del asiento. Apoyar los pies en el
suelo, ligeramente separados. Rodillas alineadas con la vertical de los pies y en flexión de 90º. Si los pies no
llegan al suelo, apoyarlos sobre un taburete. Evitar cruzar las piernas o tenerlas colgando.
- Para conducir no hay que colocar el asiento demasiado...