Higiene postural

Higiene Postural en la vida diaria
Abriremos esta sección con una serie de recomendaciones básicas para mejorar las posturas que una y otra vez repetimos a diario sin percatarnos de si realizamos bien o no dichos gestos.
A continuación mostramos pequeñas descripciones con sus dibujos para evitar posibles lesiones, o para evitar que estos movimientos realizados de forma incorrecta perpetúen undolor por mas tiempo.

 1_ Reposo en cama en decúbito supino o lateral, cuidando la hiperlordosis. Puede ponerse una almohada entre las piernas o bajo las mismas para estar mas confortable.

2_ Levantarse de la cama girando a decúbito lateral, apoyándose en los brazos e impulsándose con las manos, manteniendo la espalda recta.

3_ Sentarse en una silla adecuada, con la espalda bien apoyada,preferentemente con reposapies, reposacabezas y reposabrazos.

4_ Realizar actividades sin forzar la columna lumbar si el objeto esta por encima de nosotros, y flexionar cadera y rodillas si esta por debajo de la cintura.

5_ Cojer objetos del suelo flexionando caderas y rodillas.

6_ Trasladar objetos sin forzar la columna. Mejor empujar que arrastrar. Fraccionar las cargas que han detrasladarse y llevarlas lo mas cerca posible. Evitar movimientos repetitivos hacia el mismo lado.

7_ Evitar posiciones estáticas mantenidas mucho tiempo. Sobretodo en el trabajo en sedestación (sentados). Mantener la espalda recta y las rodillas flexionadas.

8_ Caminar con la cabeza alta, pelvis hacia delante y pies rectos. No llevar zapatos de tacón si se va a permanecer de pie o caminandodurante mucho tiempo.

9_ En trayectos largos de coche, descansar cada dos horas.

10_ En bipedestación mantener de forma alternativa un pie apoyado en una banquetita.

11_ En el trabajo, cuidar la postura en sedestación, la altura de la mesa y de la silla.

SENTADO
EN CLASE
TRANSPORTE
DE MATERIAL
ESCOLAR
VIENDO LA
TELEVISIÓN
CON EL
ORDENADOR
CAMPAÑA
DE HIGIENE
POSTURAL
EN LAESCUELA
SI
NO NO NO NO NO
NO NO NO NO NO
SI SI
SI SI SI
NO NO NO
SI
SI
NO
NO
Espalda apoyada
Sentado atrás
Pies en apoyo completo
Sentado en el borde
Espalda sin apoyo
Apoyo de talón
Sentado atrás
Espalda adelante
Pies bajo la silla
Sentado atrás
Espalda apoyada
Pies bajo la silla
Sentado en el borde
Espalda sin apoyo
Pies en apoyo
Sentado en el borde
Espalda adelante
Piesbajo la silla
Sentado atrás
Espalda sin apoyo
Pies apoyados
Sentado atrás
Espalda sin apoyo
Piernas cruzadas
Sentado sobre
los talones
Sentado sobre
un pie
“Caballito”
Sentado atrás
Espalda sin apoyo
Pies en el aire
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Centros de Educación Infantil y Primaria.
Asunto: Campaña de Higiene Postural en la Escuela.
Desde esta Dirección General informamos a los centros de educación primaria que el
Colegio Oficial de Fisioterapeutas de Canarias, la Consejería de Sanidad del Gobierno
de Canarias y esta Dirección General, hemos puesto enmarcha la campaña
informativa “Higiene Postural en la Escuela”.
Esta iniciativa está dirigida al alumnado de entre 7 y 11 años, al profesorado y a las
familias. Los malos hábitos de postura han ido aumentando paulatinamente, entre otros
factores, conforme se ha desarrollado la era de la informática y el sedentarismo se ha
convertido en práctica cotidiana. Sin duda, la prevención redundará en lasolución de este
problema.
Los objetivos de dicha campaña son:
Concienciar desde la infancia de la importancia de cuidar nuestro cuerpo
manteniendo una postura correcta a través de métodos de higiene
postural.
Implicar a la comunidad educativa en las medidas de prevención y
educación para la salud.
Entregar unas ideas claras y concisas que sean válidas en el tiempo, y de
fácil...