Higiene vocal

Higiene Vocal

Entendemos por “higiene vocal”, todas aquellas indicaciones que, en conjunto, facilitan la prevención de los problemas de la voz y ayudan al mantenimiento de una voz sana.Objetivo: mantener la salud vocal potenciando hábitos positivos e intentando evitar los que son desfavorables.

1. Es necesario ordenar la vida diaria para dedicar un tiempo al cuidado personal de lavoz.

2. Evitar conductas perjudiciales para la voz, como las siguientes:
▪ Fumar.
▪ Estrés.
▪ Alcohol.
▪ Hablar durante tiempo prolongado. En voz profesional, serecomienda un máximo de 20 horas reales de voz proyectada a la semana, o de 4 horas seguidas al día (si por motivos profesionales se requiere más, habrá que buscar descansos intermedios suficientes y unabuena hidratación, así como una educación de la técnica vocal óptima).
▪ Hablar susurrando.
▪ Emitir sonidos mientras se realiza un esfuerzo físico o muscular (por ejemplo levantandopeso).
▪ Gritos.
▪ Ambientes contaminados y ruidosos.
▪ Alimentación: evitar alimentos muy salados, especias, alimentos muy picantes, muy dulces o muy ácidos. Tener cuidado con lostipos de miel y caramelos. Evitar comer demasiado antes de acostarse.
▪ Humedad ambiental demasiado fría y aparatos de aire acondicionado o calefacción que resecan el ambiente.
▪ Cuidadocon sustancias como el eucalipto, el limón y aquellas que contengan en su nombre la partícula “-ol”.
▪ Evitar toser y carraspear con esfuerzo.

3. Favorecer conductas saludables:▪ Hidratación (beber líquidos a temperatura ambiente: ni muy fríos ni muy calientes; hacer inhalaciones de vapor (vahos), sin aromas resecantes, como eucalipto; tomar infusiones y mucha agua(evitando las gaseosas).
▪ Los gargarismos son útiles para infecciones faríngeas. Hay que hacerlos con suavidad y con substancias no irritantes.
▪ Respiración nasal: mantener las...