higiene i salut esportiva

1. HIGIENE I SALUT ESPORTIVA
L’higiene de l'esportista té com a finalitat el preservar i promoure la salut, la qual cosa inclou un ordre i una disciplina corporal amb dues finalitats:

-L'obtenció d'un benestar personal i social
-La prevenció de malalties i lesions

L'Activitat física i l'esport incideixen en cadascuna d'aquestes característiques en la seva pràctica quotidiana:

-Millorales condicions de vida
-A nivell Psicològic (compensador de l'estrès, el treball ...)
-A nivell social (ajuda a relacionar-te i conèixer altre gent)
-Incideixen sobre valors i normes necessaris per a la nostra societat (Companyerisme, cooperació, disciplina, competitivitat, lideratge, esforç, esportivitat)
-Ajuda a ocupar saludablement les hores d'oci i temps lliure del que es disposa.
-És unmitjà educatiu imprescindible per a la formació integral dels alumnes

2. MESURES D'HIGIENE D'UN ESPORTISTA

2.2 EL SOMNI

Passa per fatiga neuronal de manera passiva i és imprescindible tant per a la recuperació física com psíquica. Però perquè aquesta recuperació sigui efectiva cal complir una sèrie de normes d'higiene:

-Dormir com a mínim 8 hores al dia.
-No variar l'hora de dormiren més de mitja hora.
-Anar a dormir després d'una hora o més de menjar.

3. EL REPÒS
És el període nul d’activitat física o intel•lectual. En l’esport s’utilitza com a estrategia preventiva i rehabilitació. Existeix el repòs relatiu: és la disminució de la quantitat d’entrenament, i el repòs absolut: és el período de la vida en blanc.

4.HIGIENE CORPORAL
4.1 LA PELL

-Com a norma general,el rentat regular de la pell ha de ser amb aigua tèbia i sabó neutre
-S'ha de fer un bany o dutxa després de cada entrenament
-Com a norma especial, després de la pràctica esportiva, primer dutxar amb aigua tèbia o calenta, i si es vol acabar amb aigua freda, per els seus efectes (l'aigua calenta relaxa i la freda estimula)
-El cabell s'ha de rentar diàriament
-Els cabells amb caspa caltractar-lo amb xampús especialitzats
-El xampú s'ha d'adequar a les característiques capil•lars

Tenir en compte que la pell és la principal causa de malalties piògenes (malalties d'infecció a la pell amb presència de pus)

4.2 LES MANS

Tenir en compte que en les mans es troben paràsits i microbis que podem transmetre als aliments, provocant importants infeccions, després de qualsevol tipus decontacte i abans de tocar qualsevol aliment, cal rentar-se les mans amb sabó (aquesta norma es fa totalment obligatòria després d'anar al bany i sobretot després de la defecació)


4.3 ELS PEUS

És una mesura higiènica d'especial valor per a l'esportista o el practicant de qualsevol activitat física.

-Si la suor és molta, fer-lo més vegades, per evitar l'aparició de rascades, calls oprocessos inflamatoris del peu, per lliscament d'aquest com a conseqüència de la suor.
-El rentat ha de ser sempre amb sabó.
-En cas de patir-les, tractar cada dia els frecs, per mitjà de pedra tosca o líquids per calls, així com l'ús d’esparadraps
-Com a mesura preventiva de possibles contagis, és important:
Mantenir el peu sec, assecar-lo bé després del bany, dutxar-se amb xancletes de platja iutilitzar productes en pols

5. HIGIENE DE LA INDUMENTÀRIA ESPORTIVA

Hem d’atendre a les normes d'higiene:
-No prestar ni intercanviar a ningú la nostra indumentària
-Han de ser de materials naturals, mai sintètics
-Han d'estar adaptats a la pràctica esportiva i dins d'aquesta, a l'evaporació de la suor

6. LA ROBA ESPORTIVA

La roba esportiva ha de complir els requerimentshigiènics:
-Que faciliti la llibertat de moviments del cos
-Que no obstaculitzi la circulació sanguínia
-Que no obstaculitzi la respiració
-Que afavoreixi la ventilació i l'evaporació de la suor
-Que no tinguin costures gruixudes ni estrenyiments
-Que sigui de color blanc o clar a l'estiu i de color fosc a l'hivern (per reflectir o absorbir respectivament la radiació solar)


7. EL CALÇAT...