Higiene Y Anatomia De Los Huesos

INTRODUCCION
Por lo general, pasamos el día realizando miles de acciones, que se nos han hecho costumbre, sin embargo, nunca nos detenemos a pensar, que si no tuviéramos las herramientas necesarias o si alguna de estas fallara, no seriamos capaces de llevarlas a cabo.
Estás necesarias herramientas son los huesos, músculos y articulaciones de nuestro cuerpo.
Los huesos son la estructura quesostiene y da forma al cuerpo. Se distribuyen desde la cabeza hasta los pies y una función de suma importancia que cumplen es dar protección a órganos internos tales como corazón, pulmones, hígado, bazo, además de soportar el peso corporal.
La unión de uno o más huesos forman la articulación, estas son las encargadas de permitirnos el movimiento.
Por otro lado están los músculos que constituyenmasa de tejido elástico y resistente que al tirar de los huesos nos impulsan a movernos
Los huesos, articulaciones y músculos forman el sistema musculoesquelético en compañía de tendones, ligamentos y cartílagos, permitiéndonos realizar miles de actividades diariamente.










El SISTEMA MUSCULO-ESQUELETICO
Es un sistema complejo que abarca los músculos y el esqueleto del cuerpoincluyendo a las articulaciones, ligamentos, tendones y nervios.
De pies a cabeza los huesos junto con los músculos y con ayuda de las articulaciones dan forma a nuestro cuerpo y además nos permiten movernos.
Cada vez que caminamos, corremos, nos sentamos, hacemos ejercicios y durante todas las actividades de nuestra vida cotidiana, estámos utilizando el sistema musculoesquelético, sin estasimportantes partes del cuerpo no sería posible realizar ningún tipo de movimiento.

Medidas higiénicas para el mantenimiento de los huesos:
1. Ejercicio físico: El ejercicio físico regular es una forma excelente de prevenir la pérdida de masa ósea, siendo recomendables aquellos ejercicios contra resistencia que no supongan un estrés para la columna y los huesos largos.
2. Dieta: Una dietaequilibrada debería incluir alimentos con gran contenido en calcio. En los adultos, la necesidad diaria de calcio se sitúa en torno a 1,2 gramos. En el caso de las mujeres embarazadas, la necesidad es superior. Después de la menopausia se debe recomendar a la mujer que incremente en su dieta la ingestión de calcio, a 1,5 gramos con alimentos ricos en este mineral. Si la dieta no es suficiente se puedenrecetar suplementos de calcio. La vitamina D también es de suma importancia consumirla durante toda la vida para la salud y desarrollo de los huesos.
3. Tomar el sol: Cuando se toma el sol de forma moderada se produce en la piel la cantidad de vitamina D necesaria. Esta vitamina está estrechamente relacionada con el metabolismo.
4. Evitar el tabaco y/o cigarrillo: El tabaquismo aumenta el riesgode desarrollar osteoporosis, una debilidad de los huesos que causa fracturas. Algunos estudios han demostrado que también reduce el aporte de oxigeno a los huesos. La nicotina enlentece la producción de células formadoras de huesos (osteoblastos), y como resultados estas generan menos hueso. También descompone el estrógeno en el cuerpo más rápidamente; el estrógeno es importante para construir ymantener el esqueleto fuerte tanto en mujeres como en hombres.

5. Uso excesivo y descontrolado de medicamentos: Ciertos medicamentos pueden causar perdida ósea. Entre estos están los glucocorticoides, que son medicamentos que se le recetan a persona que tienen artritis, asma y otras enfermedades. Otros medicamentos para prevenir las convulsiones, para tratar la endometriosis (una enfermedad delútero) y el cáncer también pueden causar perdida de los huesos.
6. Peso corporal: Mantenerse demasiado bajo peso aumenta la posibilidad de tener osteoporosis y aumenta el riesgo de fracturas.
7. El consumo excesivo de alcohol: Algunos estudios han mostrado que altos niveles de alcohol tan sólo un par de días a la semana pueden comprometer en el futuro la salud de los huesos. El consumo agudo...