higiene

Propósitos y efectos de las actividades físicas
1.- CAPACIDAD AERÓBICA
PROPÒSITOS
Mejorar la función cardiovascular.
 Mejorar el transporte de oxigeno.
Aumentar la capacidad de trabajo físico.Mejorar la estética corporal.
EFECTOS MEDIATOS (a largo plazo)
 Disminución de la frecuencia cardíaca en reposo (bradicardia funcional)
Aumento del grosor del músculo cardiaco(miocardio)
 Aumentodel volumen sistólico.
Disminución de la presión arterial.
Aumento del consumo de oxígeno muscular.
 Disminución de la capa de grasa (tejido adiposo) subcutánea.
 
 2.- POTENCIA ANAERÓBICA Mejora la resistencia, potencia y fuerza muscular.
Mejorar la velocidad.
 Mejorar la capacidad de trabajo muscular de alta intensidad.
 Mejorar la estética corporal.
  EFECTOS MEDIATOS (a largo plazo)Aumento del grosor (hipertrofia) de las miofibrillas musculares.
Aumento del tono muscular en reposo.
Aumento de los depósitos de glucógeno a nivel muscular.
Aumento de la concentración desustancias amortiguadoras de la acidez metabólica (reserva alcalina)
Mejora en los procesos de re síntesis del acido láctico.
Incremento del número de fibras musculares activas.
Mejoramiento en latransmisión neuromuscular de los impulsos nerviosos.
 
3.- FLEXIBILIDAD
PROPÒSITOS
Aumentar la eficiencia y amplitud de los movimientos.
Prevenir traumatismos articulares, óseos y musculares.
 EFECTOSMEDIATOS (a largo plazo)
 Aumento de la amplitud en los movimientos articulares, hasta llegar al rango máximo.
Mejoramiento de la elasticidad  en tendones musculares.
Fortalecimiento de losligamentos articulares.
Facilita la ejecución de las destrezas y movimientos complejos

Métodos para el Desarrollo de la Resistencia Aeróbica
Marcelo Bolognese
1
, Mauricio Moyano
1
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MÉTODOCONTINUO
Se caracteriza por la aplicación de una carga ininterrumpida, sin pausa o períodos de descanso
durante el trabajo. La duración del trabajo suele ser prolongada y el efecto del entrenamiento se...