higiene

Higiene en la actividad física y el deporte
La higiene en la actividad física y el deporte significa el mantener una serie de hábitos que te ayudarán a realizar el ejercicio físico de una manera eficiente y a tener la seguridad de que no vas a tener ningún problema.
Antes del ejercicio:
1.       Hay que tener en cuenta si se padece algún tipo de enfermedad.
2.       No hay que hacerejercicio físico en las horas en las que se hace la digestión. Hay que esperar como mínimo dos horas para hacer ejercicio.
3.       Realiza un calentamiento suave. Esto te ayudará a no tener lesiones.
Durante el ejercicio
1.       Usa una vestimenta adecuada al ejercicio que realizas.
2.       No intentes hacer más ejercicio del que puedes soportar.
3.       Es importante beber agua si el ejercicioes de larga duración.
Después del ejercicio
1.       No pares de repente, camina unos minutos.
2.       Si has sudado en exceso debes darte una ducha.
3.       Debes beber agua después del ejercicio.
Elección del calzado
1.       Además del número, asegúrate de que la zapatilla se ajuste a tu pie.
2.       Usa sandalias en verano, así evitas que el pie sude.
3.       Comprar el calzado entiendas especializadas.
4.       Asegúrate de que la zapatilla no te quede pequeña, pues los niños crecen muy rápido.
5.       No te dejes guiar por las marcas y el diseño del calzado, escoge la que sea más cómoda.
6.       No olvides limpiar los pies diariamente.
7.       Usa calcetines limpios cada día.
Elección de la ropa
La ropa debe ser ropa holgada, que no se ajuste demasiado en ningunazona del cuerpo. La ropa debe ser traspirable. La ropa que se usa para hacer ejercicio se debe lavar una vez acabado éste, por lo que no es bueno usarla repetidas veces.

FOLKLORE
El folklore es rico y variado en cada región de nuestro país y está representada por el traje típico - la pollera, que junto a la comida y platos tradicionales, así como la música y el baile se mezclan para ofrecerlos más alegres carnavales panameños celebrados en todo el país en el mes de febrero. Nuestra pollera es uno de los más brillantes y selectos entre los vestidos típicos del mundo.

La mezcla étnica única y la influencia cultural fuerte impregnan todo: el arte, el folklore y la música. Esto se refleja también en la literatura y la arquitectura con los edificios coloniales, tales como la catedral yla iglesia Santo Domingo, situado en el capital.

El FOLKLORE creativo, atrae a gente a las danzas festivas con los trajes vibrantes, coloridos y adornados. El Festival del Corpus Christi, que no es más que la fiesta del cuerpo y la sangre de Cristo, una celebración religiosa realizada principalmente desde hace siglos con danzas folklóricas en la Villa de Los Santos, sesenta (60) días despuésdel viernes santo, tal cual lo indica el calendario católico.

En esta majestuosa celebración del realce del folklore, se realizan varias danzas como son: Montezuma española, Montezuna cabezona, la danza del Gran Diablo. La representación del baile congo una de las manifestaciones folklórica mas distintivas y coloridas de la provincia de Colón. El baile o juego congo, con su rítmico tambor y susintensos bailes y representaciones, tiene un gran valor histórico dentro de la cultura afro panameña, sobre todo en la costa atlántica.

Panamá tiene provincias que a lo largo de su historia han dejado sus huellas en el resto del país, aportando su intelectualidad, laboriosidad, tradiciones, música y bailes, canto, religiosidad; es decir, toda su cultura popular y tratando de conservar en lo masque se pueda el folklore del interior. No podemos dejar de mencionar nuestra música típica panameña con los exponentes más cotizados en estos momentos, estos, son: Osvaldo Ayala, Samy y Sandra Sandoval, Los Plumas Negras, Alfredo Escudero, Ulpiano Vergara y Dorindo Cárdenas.
Tamborito
La expresión musical que se considera más representativa de la panameñidad es el tamborito. En él se...