higuiene postural

Para todo trabajo, movimiento o posición que realicemos existe una manera adecuada y correcta de realizarla evitando lesiones a largo plazo o molestias en nuestro cuerpo. A este conjunto de recomendaciones o consejos se les llama higiene postural.
Las cervicalgias, dorsalgias y lumbalgias son desde un punto de vista preventivo, resultado de adoptar unos hábitos posturales incorrectos y noadecuar convenientemente el estilo de vida para evitar su desarrollo. Para ello, es prioritario conocer aquellas situaciones que pueden ser perjudiciales para la columna a fin de ser evitadas, así como aprender y aplicar los mecanismos corporales que actúan de forma protectora.
En términos generales, se considera que la columna vertebral sufre cuando mantenemos mucho tiempo la misma posición,adoptamos posturas forzadas o incorrectas, realizamos esfuerzos importantes o de forma repetida, y llevamos a cabo movimientos bruscos o violentos, por esto El fin de la higiene postural es reducir y prevenir la carga y daños en la columna vertebral principalmente, cuando se realizan actividades de la vida diaria.
Hay medidas básicas de higiene postural para evitar las situaciones que determinan unasobrecarga mecánica sobre la columna vertebral. Entre las medidas generales, es importante programar las diferentes actividades de manera que no permanezca sentado, de pie, acostado, fregando, etc. Durante periodos prolongados de tiempo, procurando alternar las actividades que requieran posiciones estáticas de pie, con otras que precisen estar sentado o en movimiento, intercale periodos breves dedescanso entre las diferentes actividades, para evitar la sobrecarga postural, modifique adecuadamente su entorno en el caso de que fuera necesario, como por ejemplo el mobiliario, así como adecuar la altura de los objetos, la iluminación de la sala, etc., buscando la situación más cómoda y segura para la espalda, planifique con antelación el movimiento y/o el gesto que vaya a realizar, evitando lasprisas que pueden conllevar un mayor riesgo de provocar dolor.
Algunas de las formas para realizar correctamente la postura y movimientos al ejecutar ciertas actividades, tales como cargar y levantar un objeto, acostarse, trabajar sentado, y actividades domésticas son las siguientes
Postura al estar acostado
La mejor posición para dormir es boca arriba ya que boca abajo se modifica la curvaturalumbar de la columna, además de que causa presión sobre el corazón y para poder respirar debe girar el cuello y mantener esta posición durante muchas horas.

También puede dormir ligeramente de costado, por ejemplo si es sobre el lado izquierdo de su cuerpo debe flexionar
ligeramente la cadera y rodilla derecha, manteniendo la pierna izquierda estirada, girando los hombros y adoptando laforma de su cabeza a la almohada de modo que la cabeza y cuello quede en relación a la columna.

Para compensar y evitar que la cadera derecha descienda es recomendable introducir entre ambas piernas una almohada d modo que quede ubica a nivel de las rodillas.


Postura al estar sentado
Para mantener esta postura se debe tomar en cuenta factores como la altura y el respaldo de la silla, losmovimientos a realizar al estar sentado y la ubicación de las herramientas a utilizar (por ejemplo la computadora).

Con respecto a la altura de la silla, debe asegurarse de apoyar los pies al suelo y mantener las rodillas a nivel de la cadera. El respaldo debe respetar las curvaturas normales de la columna, principalmente la curvatura lumbar, preferible que sea de un material suave que brindeconfort. Además la rodilla y la cadera deben estar en ángulo de 90 grados cada uno.
Si su trabajo exige estar sentado, debe tratar de levantarse y caminar cada 50 minutos por un espacio de al menos 5minutos. Si trabajas frente a una computadora, es importante que esta esté frente a los ojos, a una distancia de 45cms aproximadamente y debe poderse orientar e inclinar. El teclado debe estar a...