hiper obeso

Híper obeso de 50 años.


Objetivo: Disminuir el problema de obesidad mediante un programa de acondicionamiento físico.

Trabajo Aeróbico: Se comenzara con una caminata en cinta o bici durante 10 min., o si se dispone de una pileta se puede ir alternando y hacer trabajos aeróbicos en la misma.
Luego se podría ejecutar algunos movimientos como por ejemplo:

1- Desplazamientos laterales lomas rápido posible sin cruzar los pies.
2- Flexión lateral alterna del tronco de pie con brazo por encima de la cabeza
3- Empujes a la pared de pie
4- Zancadas amplias hacia delante continuas
5- Giros de tronco con brazos abiertos

Trabajo de fortalecimiento muscular: Distintos trabajos en el cual se incluyan los grupos musculares correspondientes a cada zona.

Zona superior: Pecho,hombros, espalda, bíceps y tríceps (en maquinas o movimientos con bandas elásticas).

Zona media: Abdominales y espinales (sin elementos).

Zona Inferior: Glúteos, isquiotibiales, abductores, aductores, cuadriceps, gemelos (step, mancuernas y maquina).

Trabajo de relajación: Boca arriba intentamos estar tranquilos y relajarnos

1- Cerramos fuerte la mano derecha y luego la soltamos de apoco.2- Contraemos los músculos de la parte anterior del brazo (intentamos flexionar la muñeca), relajar.
3- Contraemos los músculos de la parte posterior del brazo (intentamos extender la muñeca), relajar.
4- Contraemos el bíceps. Relajar
5- Contraemos el tríceps. Relajar
6- Contraemos la musculatura interna del brazo e intentamos acercarlo al cuerpo. Relajar
7- Contraemos la musculatura externadel brazo e intentamos separarlo del cuerpo. Relajar
8- Del 1 al 7 igual pero con el otro brazo.
9- Fruncimos el ceño. Relajar
10- Cerramos los ojos con fuerza. Relajar
11- Cerramos la boca con fuerza. Relajar
12- Contraemos el cuello. Relajar
13- Apretamos el abdomen. Soltamos
14- Contraemos glúteos. Relajar
15- Contraemos cuadriceps de la pierna derecha. Relajar
16- Contraemoslos isquiotibiales (intentamos flexionar la rodilla). Relajar
17- Contraemos los gemelos (empujamos con la planta del pie hacia abajo). Relajar
18- Contraemos aductores (intentamos aproximar la pierna). Relajar
19- Contraemos la musculatura de los dedos del pie. Relajar
20- Nos quedamos completamente relajados.



Trabajo de postura: Las posturas indicadas para los obesos en su mayoría,son las que masajean la zona abdominal (en donde se encuentra en mayor cantidad de tejido adiposo), las que trabajan sobre las glándulas tiroides y aquellas que apuntan a disminuir la ansiedad y el deseo de comer.

1- Postura pelviana invertida (mejora el funcionamiento de la glándula tiroides, lo que ayuda a equilibrar el peso).
2- Paro sobre los hombros o la vela (estimula energéticamente laglándula tiroides, regula el metabolismo).
3- El pez (regula el funcionamiento de las glándulas tiroides, pituitarias, suprarrenales y pineales, tranquiliza y mejora la autoestima).
4- El arado, pelvis invertida con piernas tratando de tocar el piso (masajea el abdomen reduciendo la adiposidad).
5- La cobra, misma posición que espinales pero con ambos brazos sosteniendo (regula elfuncionamiento de las suprarrenales y actúa sobre la tiroides si llevamos la cabeza hacia atrás).
6- De pie contra una pared, pies separados ancho de caderas, intentar pegar toda la superficie de la espalda y nuca a la pared, tratando de que haya la mayor cantidad de puntos de contacto.
7- Llevar la barbilla hacia el pecho con piernas flexionadas y elevadas.
8- Llevar las piernas hacia un costado sin bajarlas rodillas de la línea de las caderas.
9- De espalda, piernas elevadas con rodillas pegadas, brazos en posición de cruz con palmas hacia arriba, la barbilla ligeramente hacia el pecho.
10- Sentados con manos en la nuca y espalda recta, flexionar lateralmente la cintura y dejar caer los brazos.
11- Parado elevar los brazos con manos entrelazadas y estirar el cuerpo todo lo que se pueda....