hipertension y actividad fisica

QUE ES LA HIPERTENSION.
La hipertensión arterial (HTA) es una enfermedad crónica caracterizada por un incremento continuo de las cifras de la  presión sanguínea en las arterias . Aunque no hay un umbral estricto que permita definir el límite entre el riesgo y la seguridad, de acuerdo con consensos internacionales, una presión sistólica sostenida por encima de 139 mmHg o una presión diastólicasostenida mayor de 89 mmHg, están asociadas con un aumento medible del riesgo de aterosclerosis por lo tanto, se considera como una hipertensión clínicamente significativa
¿Qué ES LA HIPERTENSION ARTERIAL?
El termino “presión arterial” se refiere al nivel de “fuerza” o “presión” que existe en el interior de las arterias. Esta presión es producida por el flujo de sangre.
Cada vez que late elcorazón, sube la presión. y entre latidos, cuando el corazón esta en reposo, la presión vuelve a bajar

¿Qué ES LA HIPERTENSION ARTERIAL ALTA?

La presión arterial es la fuerza o presión que lleva la sangre a todas las partes del cuerpo. Al medir la presión arterial se conoce el resultado de la presión que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias.
Tener presión arterial altasignifica que el nivel de presión en las arterias es mayor de lo normal.

¿Cuándo SE DICE PRESION ALTA O HIPERTENSION?
140/90 mmhg.
¿Cuál es la presión arterial normal?
120/80 mmhg.
¿Qué CAUSA LA HIPERTENSION?
-En 90-95% de los casos de presión arterial alta, no se conocen las causas.
-En muchos casos la hipertensión es de origen congénito (hereditario)
¿Qué es la hipertensión arterial?
Lapresión arterial es la fuerza necesaria para que la sangre circule a través de los vasos arteriales. Cuando esta fuerza es excesiva o más alta de lo recomendable, se habla de hipertensión arterial (HTA). Se dice que la tensión arterial es alta cuando supera las cifras de 140/90 mmHg.
La hipertensión arterial es el principal factor de riesgo cardiovascular. Se la conoce como 'el asesinosilencioso', porque en la mayoría de casos no presenta síntomas, por lo que se pueden llegar a desarrollar problemas cardiacos o renales sin ser conscientes de padecer hipertensión.

Ejercicio para la hipertensión
La Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Sociedad Internacional de Hipertensión Arterial coinciden en que realizar ejercicio físico es muy útil en el tratamiento y prevención de lahipertensión.
Cuando la reducción de los valores de tensión arterial sean muy pequeños, la práctica de ejercicio puede ser suficiente para disminuir el riesgo de accidentes cerebrovasculares e infartos de miocardio.
Algunos de los beneficios apreciables de realizar ejercicio para controlar la hipertensión son:
Ayuda a mantener el peso adecuado y prevenir la obesidad.
Facilita que el corazón funcionemejor, reduciendo el número de latidos por minuto mejorando su contracción.
Evita la ansiedad, la depresión y el estrés.
Controla la tensión arterial, los niveles de colesterol y de glucosa.
Te hace sentirse más sano y en mejor forma física.
Antes de hacer ejercicio...
Lo primero es consultar con el médico. Según las cifras de tensión, éste recomendará al paciente el ejercicio más adecuado. 
Teniendo en cuenta que haciendo ejercicio pueden incrementarse los valores de presión arterial, el especialista puede decidir reducir primero los niveles de tensión antes de realizar cualquier actividad física.


El ejercicio ideal para hipertensos
Para aquellas personas que padezcan hipertesión son efectivos aquellos ejercicios donde participen grandes grupos musculares, de carácterrítmico y aeróbico, comocaminar, bailar, correr, nadar y montar en bicicleta.
La intensidad con que se debe realizar el ejercicio no se puede generalizar; cada persona tiene una condición física diferente y la intensidad recomendable para una persona puede ser contraproducente para otra.
Cuando se trate de una actividad física aeróbica, hay que controlar el pulso y la respiración, (cuando se jadea...