Hipertension

Estrategia para disminuir la hipertensión
  Para el control de la presión arterial es necesario hacer mucho, las personas usualmente creen que las visitas a su médico de cabecera y  tomar losmedicamentos que se le receten es suficiente, olvidando actividades importantes como hacer cambios en su estilo de vida que incluyen modificaciones en la dieta, actividad física, pérdida de peso,ejercicios, manejo del stress,  entre otros.
Los niveles de presión arterial se ven influenciados por el tipo de dieta que se tiene. Hoy por hoy muchas personas tienen como dieta ingerir alimentos chatarras,congelados, conservas, que tienen dentro de sus componentes altos contenidos de grasa, sales de sodio, elementos relacionados directamente con enfermedades cardiovasculares entre ellos deHipertensión Arterial.
Cinco estrategias para la hipertensión
Define grupos específicos de alimentos que se deben consumir.
Ajusta el consumo de sal.
Aumenta el consumo de frutas y vegetales.
Incorpora elejercicio.
Sugiere modificaciones de hábitos.
¿Qué estrategias se pueden implementar para esto?
Evitar alimentos enlatados o congelados, embutidos o sopas instantáneas ya que tienen un altocontenido de sal.
Reducir condimentos para cocinar como los cubitos sazonadores, salsa china. Reemplazar la sal al cocinar por otros productos como el ajo, la vinagreta, el cilantro, culantro o cebollines.Evitar las comidas chatarras
  Aumentar el consumo de frutas y vegetales.
Las frutas y vegetales proveen varios beneficios, por lo que DASH propone doblar la cantidad.
Contienen minerales como elpotasio, calcio, magnesio que reducen los niveles de presión arterial.
Contienen vitamina C que se relaciona con una disminución de la presión arterial a corto plazo.
Contienen Licopenos, betacarotenos e isoflavinas que protegen al cuerpo contra el cáncer, osteoporosis, diabetes, embolismos etc.
 Incorporar una rutina de ejercicios.
Además de los beneficios que trae el ejercicio  para  la...