hipertrofia muscular

REDUCCION DE PESO


OBJETIVO GENERAL: establecer un programa de entrenamiento para una persona con problemas de obesidad tipo 1, garantizándole un óptimo desarrollo
y mejoramiento de sus capacidades físicas y por ende una mejor calidad de vida.

OBJETIVOS ESPECIFICOS: mejorar la capacidad de vo2 máximo a través de ejercicios aeróbicos.
A través de este programa se pretende incentivar apersonas sedentarias con problemas de obesidad tipo 1.

FICHA DE INDIVIDUALISMO:
FECHA INGRESO
día
03
mes
04
año
2013
NOMBRE
Luisa Fernanda


APELLIDO
González Durango


EDAD
18 años


GENERO
Femenino X
o
masculino
Nº DOCUMENTO
1.018.349.076


FECHA DE NACIMIENTO
Día
29
Mes
10
año
1994
LUGAR DE NACIMIENTO
Medellín


DEPARTAMENTOAntioquia


RESIDENCIA
Calle 29 Nº 26-28 Boston


ZONA
rural
o
Urbana X
TIPO EPS
coosalud


RH
A+


GRADO DE ESCOLARIDAD
bachiller


OCUPACION
Estudiante de psicología


HORARIO DE ESTUDIO
8:00 am a 12.00 pm – 2:00 pm A 5:00 pm


ESTADO CIVIL
casada
Soltera
Union libre x
TELEFONO
Fijo 830-0440


NOMBRE DE LA MADRE
Rosmira
APELLIDO
DurangoEDAD
45 años


PROFESION

Ama de casa


NOMBRE DEL PADRE
Alberto
APELLIDO
Gonzalez
EDAD
50 años


PROFESION
Oficios varios


CORREO ELECTRONICO
Luisita1029@gmail.com



ANAMNESIS MEDICA

FECHA DE EVALUACION
dia
3
Mes
04
Año
2013
NOMBRE
Luisa Fernanda



APELLIDOS
Gonzalez Durango


EDAD
18 años


PESO
70


TALLA
1.62


QUE TIPO DEPATOLOGIA SUFRE
SI
NO X
CUAL
TIEMPO



FAMILIARES
NOMBRE DE LA MADRE
Rosmira

APELLIDO
Durango

EDAD
45 años

GENERO
Femenino x
masculino
SUFRE ALGUNA PATOLOGIA
SI
X
NO

CUAL
COLESTEROL
TIEMPO
2 AÑOS
NOMBRE DEL PADRE
Alberto

APELLIDO
González

EDAD
50 años

GENERO
Femenino x
masculino
SUFRE ALGUNA PATOLOGIA
SI
NO
X
CUAL
TIEMPO

HABITOSFUMA
SI
NO
REGULAR
CUANTO
CONSUME ALCOHOL
SI
NO
REGULAR
CUANTO
PATOLOGIA
AZUCAR
DIABETES
LDL 80mg/dl
COLESTEROL

120/80
triglicéridos
HDL 220mg/dl
final



ANTROPOMETRICA
FECHA DE EVALUACION
dia
03
mes
04
año
2013
NOMBRE
Luisa
Fernanda


APELLIDO
González Durango


GENERO
Femenino x
o
masculino
PESO
70


TALLA
1.62


IMC
20.5


ICC
0.65FACTOR DE RIESGO CARDIOVASCULAR
medio






DEPORTIVA



1 SEMANA
Objetivo: mejora la capacidad del vo2 Max a través de ejercicios aeróbicos.
Frecuencia semanal: 3 sesiones
Rango duración de las sesiones: de 40 a 60 minutos
Tipo de ejercicio: aeróbico
Medios a utilizar: la bicicleta
Fase inicial: calentamiento de 10 a 15 minutos en bicicleta
Fase final: terminando losejercicios aeróbicos hacemos un estiramiento leve para la relajación muscular
Descripción: trabajo en bicicleta durante 40 minutos a una intensidad de 50% de la frecuencia cardiaca máxima.
Nota: este trabajo se realizara en las 3 sesiones programadas en la primera semana.

2 SEMANA
Objetivo: mejorar la fuerza general por medio de auto cargas y cargas mínimas además de seguir mejorando la capacidadcardio respiratoria a través de ejercicios aeróbicos.
Frecuencia semanal: 3 sesiones
Rango duración de las sesiones: de 60 a 90 minutos
Tipo de ejercicio: anaeróbico, aeróbico
Medios a utilizar: banda, bicicleta, polea, mancuernas, barras.
Fase inicial: calentamiento de 10 a 15 minutos en banda sin fin
Fase final: estiramiento haciendo énfasis principalmente en los grupos muscularestrabajados en la sesión
1 SESIÓN
TRABAJO ANAERÓBICO
Duración: 90 minutos
Numero de ejercicios: 4
Numero de ejercicios por grupo muscular: 2
Músculos trabajados: pectoral y cuádriceps
Nombre del ejercicio: press pecho plano- cabina. Extensión rodilla y sentadilla.
Series: 3
Repeticiones: 15
Descanso entre series: 2 minutos
Intensidad: Al 40 % del RM
TRABAJO AERÓBICO
Trabajo en bicicleta...