hipertrofia muscular

Hipertrofia sacromasplatica vs hipertrofia microfibrilar
La hipertrofia muscular implica un aumento en el tamaño del músculo esquelético a través de un aumento en el tamaño de las células que lo componen. La hipertrofia se puede dividir en dos categorías diferentes: miofibrilares y sarcoplásmica.
Cada uno de estos tipos específicos de hipertrofia muscular se traducirá en el aumento de tamañode las células, pero no tienen un efecto similar. La hipertrofia sarcoplásmica se centra en aumentar el tamaño real del músculo, y ignorando la ganancia de fuerza. La hipertrofia miofibrilar se centrará más en aumento de la fuerza y menos en un aumento en el tamaño del músculo esquelético.
No obstante, cabe matizar, que es muy complicado diferenciar entre ambos tipos El ritmo que cada uno sedesarrolla puede variar entre las personas. Las habilidades en el entrenamiento de fuerza y los factores genéticos complican el tema mucho. Esto ha llevado a algunas conclusiones cuestionables al respecto del tema. A pesar de la popularidad de la  hipertrofia sarcoplásmica, la ciencia no suele apoyar la distinción.
Esta teoría intenta explicar por qué los culturistas tienen un aspecto diferente deotros atletas. Para ello, se separa el culturismo de la fuerza o el entrenamiento de fuerza. Tienes que entrenar diferente para optimizar cada meta, eso es algo básico.
Hipertrofia sarcoplasmática – Origen
La teoría se basa en fuentes rusas. Ninguna investigación parece respaldar la diferencia entre ambos tipos de hipertrofia. Supertraining de Mel Siff y Ciencia y Práctica del Entrenamiento de laFuerza de Vladimir Zatsiorsky son dos de los máximos exponentes que hablan sobre el asunto.
Vamos a tratar en profundidad cada uno de los tipos de hipertrofia:
La hipertrofia miofibrilar
La hipertrofia miofibrilar , explicado más en profundidad, es el crecimiento de las partes contráctiles del músculo. Las fibras más grandes aumentarían la fuerza, lo que significa más fuerza y ​​velocidad, quees lo que busca mejorar el entrenamiento funcional.
La construcción de estos componentes se trabaja con:
Repeticiones pesadas realizadas de forma rápida (1-6)
Largos períodos de descanso
Menos volumen
La hipertrofia sarcoplásmica
La hipertrofia sarcoplásmica es el crecimiento de plasma, orgánulos, y proteínas no contráctiles. Esto puede venir de una demanda de más de glucógeno y ATP. Losmúsculos necesitan trabajar más tiempo, a menor intensidad. Esto permitirá ganar volumen muscular, pero no crecerán las propias fibras de fuerza máxima excesivamente.
Esto añadiría masa muscular menos funcional. Reducirá, por tanto, la fuerza relativa añadiendo peso corporal menos útil. Los métodos de entrenamiento serían inútiles para atletas olímpicos.
Esto se debe trabajar de la siguiente forma:Pesos medios, con un rango de repeticiones de 8-16
Descansos de 0-3 minutos
Buscar la congestión
Hipertrofia sacroplasmática vs hipertrofia microfibrilar – Genética
Las autoridades deportivas, afirman que cierta superposición, indicando que existe un término medio de ambos tipos de hipertrofia. Consideremos que los culturistas y levantadores de potencia difieren en función de sus genes y otrosfactores ambientales.
Los atletas se someten a un proceso de autoselección, gravitando hacia lo que mejor saben hacer. A continuación, en su mayoría, adoptan rutinas de entrenamiento que realizan en su entorno.
En caso de que prospere, se puede asumir que tenían los rasgos innatos adecuados para su deporte. La competencia elimina a los que no tienen la base genética adecuada para un determinadodeporte. Evidentemente, un durísimo entrenamiento será necesario para que consigan alcanzar las metas.
Tanto el culturismo y powerlifting, buscan la construcción de tamaño y fuerza. La fisiología establece que un músculo más grande siempre produce más fuerza. Los estudios no muestran ninguna diferencia entre los tipos propuestos de crecimiento. La relación  de ambos tipos de hipertrofia se...