HISTORIA DE CV


CONDICIÓN FÍSICA Y CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS

CONDICIÓN FÍSICA

La suma de todas las cualidades físicas es lo que llamamos CONDICIÓN FÍSICA. Y a su desarrollo intencionado lo llamamos ACONDICIONAMIENTO FÍSICA.

MEDIDAS DE LA CONDICIÓN FÍSICA

Para conocer cuál es nuestra condición física recurrimos a una serie de pruebas que nos proporcionan información sobre el nivel que tenemos encada una de las cualidades físicas, comparándola con personas de la misma edad y sexo. Estas pruebas se denominan test de condición física.
Nosotros vamos a realizar 6 pruebas. Estas las haremos una vez por trimestre y al final del curso veremos nuestra evolución.

CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS

Son aquellas que permiten de forma elemental realizar cualquier tipo de actividad física: desplazarserápidamente, soportar esfuerzos durante un cierto tiempo, movilizar objetos, adoptar diferentes posturas con nuestro cuerpo, etc. Las cualidades físicas básicas son cuatro:

RESISTENCIA: Es la capacidad que tiene el organismo para soportar una actividad prolongada. Ej: realizar un largo recorrido en bicicleta, una carrera de 200 metros a la mayor velocidad posible.

FLEXIBILIDAD: Es lacapacidad de realizar movimientos con la máxima amplitud con facilidad y soltura. Ej: practicar gimnasia rítmica, pasar una valla en prueba de vallas, etc.

FUERZA: Es la capacidad de oponerse o vencer una resistencia. Ej: levantar grandes pesos, empujar o transportar a un compañero.

VELOCIDAD: Es la capacidad de realizar un movimiento o recorrer un distancia en el menor tiempo posible. Ej: realizarun sprint en un partido de fútbol, jugar al ping pong, etc.

RESISTENCIA

1.- CONCEPTO DE RESISTENCIA

Podemos definir la resistencia como la cualidad física que nos permite aguantar un esfuerzo determinado durante el mayor tiempo posible y como la capacidad de recuperarse de un esfuerzo lo antes posible.

2.- CLASESDE RESISTENCIA

Resistencia aeróbica: Es la capacidad que nos permite realizar esfuerzos de larga duración y de baja o mediana intensidad con suficiente aporte de oxígeno. En este tipo de esfuerzos utilizamos como fuente de energía el oxígeno. La frecuencia cardiaca en estos esfuerzos se sitúa alrededor de las 140 y las 160 ppm, lo que denominamos Umbral Aeróbico. Por encima de esta intensidadel oxigeno no vale como fuente de energía y tendríamos que tomarla de otra fuente que si produjera más energía.

Resistencia anaeróbica: Dentro de la resistencia anaeróbica vamos a distinguir dos tipos, por la duración de los esfuerzos y la obtención de la energía:

Resistencia anaeróbica aláctica; Es la capacidad que nos permite realizar esfuerzos muy intensos (190-200 ppm aprox.) de muycorta duración, menos de 10 segundos. Se caracteriza por la no creación de ácido láctico (LH), esto es debido a que la energía la toma de los depósitos de ATP (Adenosín trifosfato) y PCr (fosfato de creatina) que nuestro cuerpo tiene, pero que se gasta muy pronto.
Al no producir ácido láctico no se tiene sensación de fatiga o cansancio.

Resistencia anaeróbica láctica; Es la capacidad que nospermite realizar esfuerzos muy intensos de alta y larga duración, a partir de los 30 segundos. Se caracteriza por la creación de ácido láctico (LH). Esto se debe a que la energía la consigue de la degradación del glucógeno en glucosa y esta en ATP, proceso que crea un producto de desecho como el LH, que cuando supera los 4 mili moles por litro de sangre produce la fatiga o cansancio.
En condicionesde deuda de oxígeno. En este tipo de esfuerzos no podemos respirar todo el oxígeno que necesitamos, por lo que tendremos que detenernos tras un breve espacio de tiempo, cuando el acumulo de LH sea superior a 4 mili moles por litro de sangre. La frecuencia cardiaca en estos esfuerzos se sitúa alrededor de las 180 ppm.



3.- SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR LA RESISTENCIA

La...