Historia De La Educacion Fisica Argentina

Apuntes EDUCACIÓN FISICA
FRECUENCIA CARDÍACA
¿Cómo conocemos la frecuencia cardíaca? ¿en que zonas del cuerpo palpamos el pulso?

El pulso se palpa manualmente con los dedos índice y cordial, no se puede tomar con el dedo pulgar ya que éste tiene pulso propio.
Los dedos o el pulgar deben situarse cerca de una arteria y presionarse suavemente contra una estructura interna firme, normalmenteun hueso, para poder sentir el pulso.
Sus valores son: Adulto de 60 a 100 pulsaciones por minuto. Una forma alternativa de encontrar el pulso es oír el latido del corazón.
Esto suele hacerse con un estetoscopio, pero también puede hacerse usando cualquier cosa que transmita el sonido a los oídos, o presionando la oreja directamente sobre el pecho.

Zonas de Entrenamiento

ACTIVIDADAERÓBICA
FORMULA 220-EDAD
EJEMPLO: 220-15= 205 entonces para 15años tenemos el siguiente detalle:
Latidos por minunto minimo | máximo

Actividad Moderada (50-60% FcMax)
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Descripción:
Esta es la zona de entrenamiento para personas sedentarias que inician una actividad física y los que inician actividades después de problemas de salud. Es aquí donde los atletas realizan el calentamiento yvuelta a la calma de ejercicios más intensos. Algunos de los beneficios del ejercicio en esta área son para fortalecer el corazón, bajar el colesterol, la grasa corporal, presión arterial y el riesgo de enfermedades degenerativas.
Recomendada para acondicionamiento básico o rehabilitación cardíaca
Control de Peso (60-70% FcMax)
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Descripción:
En esta intensidad su cuerpo utiliza una mayorcantidad de grasa almacenada para utilizarla como sustrato tenergético, auunque los hidratos de carbono también sonn metabolizados si la intensidad va en aumento. Esta zona es para fortalecer el corazón y el cuerpo comienza a beneficiarse de los efectos positivos del entrenamiento aeróbico.
Recomendada para mantenimiento físico y salud.
Aeróbica (70-80% FcMax)
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Descripción:
Tiene las mismascaracterísticas que el anterior pero con más intensidad, por tanto la degradación de los hidratos de carbono será mayor en esta zona que en la anterior. Es un trabajo de más calidad y en donde se pueden obtener unas adaptaciones muy interesantes para la mejora de la condición física. Hacer ejercicio en esta zona aumenta la capacidad aeróbica, la capacidad pulmonar, el volumen y el tamaño de los vasossanguíneos. Diríamos que es la zona deseada de ritmo cardíaco.
Recomendada sólo para deportistas comprometidos y con buena condición física.
Umbral Anaeróbico (80-90% FcMax)
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Descripción:
En este ámbito, el organismo está capacitado para metabolizar eficientemente el ácido láctico.Esta es un área de entrenamiento duro, que no debe mantenerse durante más de una hora. Esta zona no esrecomendable para aquellos que sólo quieren mantener la forma. En el Umbral Anaeróbico el entrenamiento comienza a ser más anaeróbico que aeróbico. En algún momento el corazón en esta zona no será capaz de bombear suficiente sangre y oxígeno a los músculos y el cuerpo tiene que utilizar fuentes de energía anaeróbica.
Recomendado para deportistas comprometidos y con buena condición física.
EsfuerzoMáximo (90-100% FcMax)
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Descripción:
No use esta área a menos que esté en gran forma. Esta es un área de alto riesgo de lesiones. En este ámbito de ejercicio por encima del limiar anaeróbico el cuerpo trabaja en regimén de debito de oxígeno. Cuando entrenas en esta zona, permanece en ella durante breves períodos de tiempo. Recomendado solo para deportistas de alto nivel.

2.- CUALES SON LASPRINCIPALES DISCIPLINAS DEL ATLETISMO
Las principales disciplinas del atletismo se agrupan, básicamente, en cuatro categorías referidas al ejercicio a ejecutar, como son la carrera, la marcha, el lanzamiento y el salto. Además, también se realizan pruebas combinadas en las que se entremezclan diferentes ejercicios de los anteriormente citados.
La carrera de velocidad es en la que principalmente...