historia del baloncesto

Ejercicios de calentamiento del cuerpo
Niega: Mueve tu cabeza como si dijeras que no, de tal forma que tu barbilla pueda llegar casi hasta tus hombros.
Acepta: Ahora mueve tu cabeza de arriba hacia abajo, como si dijeras que sí.
Balancea: Mueve tu cabeza de lado a lado, de modo que tu oreja trate de tocar el hombro correspondiente.
Círculos: Haz movimientos de cabeza circulares para laizquierda y después para la derecha. Cierra tus ojos mientras haces estos ejercicios de calentamiento para no marearte.
No sé: Sube y baja los hombros hasta que estos lleguen a la altura de tus oídos y luego relájalos.
Espiral: Abre tus brazos y dibuja en el aire espirales, girando hacia delante y hacia atrás. Empieza por el centro y ve abriendo la circunferencia de los círculos. Ahora, de la mismaforma, mueve tus muñecas hacia atrás y hacia delante.
Marcha: Con los brazos en la cintura y la espalda recta, levanta una pierna hacia delante, flexionando la pierna, simulando que tu muslo toca tu pecho y luego bájala despacio. Alterna ambas piernas.
Semiflexión: Con las piernas separadas y las manos en la cintura, gira la espalda hacia la derecha y después hacia la izquierda. Es importante quetus piernas no se muevan.
Sentadilla: Abre nuevamente las piernas a la altura de tus hombros y flexiona las rodillas hasta hacer media sentadilla, es importante que no bajes más.
Pies activos: Gira un pie a la derecha y luego a la izquierda. Después hacia arriba y hacia abajo. Repite el ejercicio con el otro pie.
Elevación de rodillas: Serie de 45”, concentrándonos en que el peso recaiga sobrela zona central del pie, no sobre los talones. Los pies ascienden rectos hacia arriba y los subimos hasta sobrepasar la rodilla de la pierna de apoyo.
Acción de brazos: En este ejercicio nos centramos en los movimientos a realizar por la zona del torso en carrera.
Serie de 45” de movimiento de brazos. Con los codos a 90º y las manos relajadas, llevamos la palma de la mano hasta la altura de lacara y bajamos. El movimiento hacia atrás del codo debe ser vigoroso. De nuevo, nos concentramos en que el centro de apoyo se produzca en el centro del pie, nunca en el talón.
Pisada: Serie de 30” con cada pierna. Con este ejercicio ejercitamos glúteos y cuádriceps. Llevamos la pierna firmemente abajo y atrás, rozando el suelo con la zona central del pie, sin tocar nunca con el talón, y volvemosa subirla arriba rápidamente. Igualmente, cargamos el pie de apoyo con el peso en la zona central.
Cadencia de pies: Este ejercicio del calentamiento para correr practica la velocidad y cadencia de la pisada. Serie de 25” . Hacemos carrera estática, subiendo los pies unos 5 cm del suelo a ritmo rápido. Nos centramos en la técnica, no en la velocidad, con la mirada hacia delante, no hacia elsuelo.
Gemelos.
Apóyate con los antebrazos en la pared y pon la cabeza sobre los antebrazos. Es mejor si lo puedes hacer descalzo, ya que sin calzado el apoyo de la parte posterior de la planta es más nítido. Se flexiona una pierna hacia delante y se estira la otra hacia atrás, adelantamos ligeramente la cadera para alinear la cadera con el tronco y la pierna estirada, formando una línea recta. Esmuy aconsejable para evitar la tendinitis aquilea. Una variante es colocar la punta del pie en un bordillo o peldaño y dejar caer el talón del pie por debajo del nivel del bordillo.

Soleos.
Forman la cara profunda de las pantorrillas, en la zona superior al tendón de aquiles, y se estiran apoyándose en una pared, pero en una posición más próxima a la pared que la del estiramiento anterior,flexionando ambas piernas; se estira el soleo de la pierna situada más atrás, la delantera sólo sirve de apoyo. Mejor sin zapatillas.

Flexores de cadera.
Comienza en posición de pie, avanza una pierna en ángulo recto y retrasa la otra extendida. Poco a poco se baja la cadera, sintiendo un estiramiento suave en la parte frontal de la cadera, en los tendones de la corva y en la ingle. Una...