Historia Del Step
Páginas: 7 (1588 palabras)
Publicado: 15 de octubre de 2015
Historia del Step
El step es una actividad física que nació en la década de los años 90 de la mano de Gin Miller, una monitora de aerobic que con el objetivo de rehabilitarse de una lesión en la rodilla, ideó una serie de ejercicios subiendo y bajando un escalón.
De esta forma descubrió que la combinación de este ejercicio con música y con unacoreografía conseguía realizar un intensísimo trabajo cardiovascular y muscular.
Este ejercio exige que el participante suba y baje de un banco a un ritmo durante un tiempo determinado. La frecuencia cardiaca pos ejercicios reflejará la capacidad del sistema cardiovascular para recuperarse del ejercicio. La clase del Step se han dado por un corto periodo de tiempo, pero ha soportado varios cambios,como en sus dimensiones y el tiempo de la música. En los primeros step se podían entrenar de 3 a 4 personas y tenían una altura de 16 pulgadas. Luego aparecieron los bancos individuales de mayor facilidad para transportarlos.
Definición
El step, o body step, es uno de los diferentes tipos de aeróbic que existen. Es un programa dinámico que consiste subir y bajar de un plataforma combinandopasos al ritmo de la música de aerobic. Incluye una amplia variedad de patrones o ejercicios que se desarrollan con la música. El body step y subir escaleras no son ejercicios nuevos en el campo del entrenamiento físico, sin embargo sí lo es su uso en las clases de fitness como el aeróbic.
La clase de step es un ejercicio aeróbico principalmente y puede realizarse con la intensidad de una claseaeróbica de alto impacto. También le permite a las personas de diferente peso y nivel de entrenamiento a hacerlo a su propio ritmo, al mismo tiempo y en el mismo ambiente. El step es, también, un ejercicio cardiovascular combinado simultáneamente con los beneficios de acondicionamiento de un programa de entrenamiento con carga.
Hoy en día, el step es un programa dinámico, incluye una ampliavariedad de patrones motores que se desarrollan con el complemento de la música o sin ella. Se considera una actividad cardiaca cuyo objetivo es principalmente cardiovascular y resistencia muscular estando presente en casi todos los centros de fitness. La altura del step supone un estímulo extra y aumento de la intensidad del esfuerzo, incrementando el consumo de oxígeno, la frecuencia cardiaca y elesfuerzo percibido. En esta plataforma rígida y que posee una superficie antideslizante se pueden realizar diferentes programas de entrenamiento a través de ejercicios de acondicionamiento neuromuscular o bien a través de coreografías. Por tanto los objetivos son los siguientes:
-Desarrollo de la resistencia aeróbica
-Desarrollo de la fuerza y resistencia muscular
-Progreso delsentido del ritmo y coordinativo
-Mejora la coordinación neuromuscular
EJERCICIOS DE STEPS
Empezaremos trabajando sobre el step haciendo unos simples ejercicios de calentamiento. Con el step en el suelo procederemos a hacer un sube y baja durante un tiempo determinado con el step. Subiendo y bajando el step de forma dinámica, moviendo brazos y piernas, se realiza un trabajo cardiovascular.1Hay que hacer ejercicio, ya que nos va a ayudar a eliminar el estrés, evitar la osteoporosis o recuperar nuestra figura. Para ello con el uso del step, vamos a ir subiendo y bajando.
2Vamos a realizar el mismo ejercicio anterior pero acompañando con los brazos. Subiendo y bajando el step realizamos un ejercicio cardiovascular. También levantamos la rodilla en cada movimiento de subida.
3En elsiguiente paso vamos a seguir subiendo pero cada vez que estemos en lo alto del step vamos a mover hacia fuera.
4Seguidamente vamos a seguir subiendo y bajando pero en este caso vamos a mover la pierna hacia la parte trasera llevándolo hacia el glúteo.
5En la siguiente combinaremos la subida con llegada primeramente hacia rodilla y después hacia glúteos. Este periodo durante un tiempo ya...
El step es una actividad física que nació en la década de los años 90 de la mano de Gin Miller, una monitora de aerobic que con el objetivo de rehabilitarse de una lesión en la rodilla, ideó una serie de ejercicios subiendo y bajando un escalón.
De esta forma descubrió que la combinación de este ejercicio con música y con unacoreografía conseguía realizar un intensísimo trabajo cardiovascular y muscular.
Este ejercio exige que el participante suba y baje de un banco a un ritmo durante un tiempo determinado. La frecuencia cardiaca pos ejercicios reflejará la capacidad del sistema cardiovascular para recuperarse del ejercicio. La clase del Step se han dado por un corto periodo de tiempo, pero ha soportado varios cambios,como en sus dimensiones y el tiempo de la música. En los primeros step se podían entrenar de 3 a 4 personas y tenían una altura de 16 pulgadas. Luego aparecieron los bancos individuales de mayor facilidad para transportarlos.
Definición
El step, o body step, es uno de los diferentes tipos de aeróbic que existen. Es un programa dinámico que consiste subir y bajar de un plataforma combinandopasos al ritmo de la música de aerobic. Incluye una amplia variedad de patrones o ejercicios que se desarrollan con la música. El body step y subir escaleras no son ejercicios nuevos en el campo del entrenamiento físico, sin embargo sí lo es su uso en las clases de fitness como el aeróbic.
La clase de step es un ejercicio aeróbico principalmente y puede realizarse con la intensidad de una claseaeróbica de alto impacto. También le permite a las personas de diferente peso y nivel de entrenamiento a hacerlo a su propio ritmo, al mismo tiempo y en el mismo ambiente. El step es, también, un ejercicio cardiovascular combinado simultáneamente con los beneficios de acondicionamiento de un programa de entrenamiento con carga.
Hoy en día, el step es un programa dinámico, incluye una ampliavariedad de patrones motores que se desarrollan con el complemento de la música o sin ella. Se considera una actividad cardiaca cuyo objetivo es principalmente cardiovascular y resistencia muscular estando presente en casi todos los centros de fitness. La altura del step supone un estímulo extra y aumento de la intensidad del esfuerzo, incrementando el consumo de oxígeno, la frecuencia cardiaca y elesfuerzo percibido. En esta plataforma rígida y que posee una superficie antideslizante se pueden realizar diferentes programas de entrenamiento a través de ejercicios de acondicionamiento neuromuscular o bien a través de coreografías. Por tanto los objetivos son los siguientes:
-Desarrollo de la resistencia aeróbica
-Desarrollo de la fuerza y resistencia muscular
-Progreso delsentido del ritmo y coordinativo
-Mejora la coordinación neuromuscular
EJERCICIOS DE STEPS
Empezaremos trabajando sobre el step haciendo unos simples ejercicios de calentamiento. Con el step en el suelo procederemos a hacer un sube y baja durante un tiempo determinado con el step. Subiendo y bajando el step de forma dinámica, moviendo brazos y piernas, se realiza un trabajo cardiovascular.1Hay que hacer ejercicio, ya que nos va a ayudar a eliminar el estrés, evitar la osteoporosis o recuperar nuestra figura. Para ello con el uso del step, vamos a ir subiendo y bajando.
2Vamos a realizar el mismo ejercicio anterior pero acompañando con los brazos. Subiendo y bajando el step realizamos un ejercicio cardiovascular. También levantamos la rodilla en cada movimiento de subida.
3En elsiguiente paso vamos a seguir subiendo pero cada vez que estemos en lo alto del step vamos a mover hacia fuera.
4Seguidamente vamos a seguir subiendo y bajando pero en este caso vamos a mover la pierna hacia la parte trasera llevándolo hacia el glúteo.
5En la siguiente combinaremos la subida con llegada primeramente hacia rodilla y después hacia glúteos. Este periodo durante un tiempo ya...
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