historia del uno




Cómo lograr una dieta balanceada:
En ocasiones, en un mundo de comida rápida comer de manera saludable puede ser concebido como una tarea en la que hay que invertir mucho tiempo. Muchaspersonas no saben qué ni cuánto deben consumir a diario de cada grupo de alimentos. Una idea errónea común es que comer de manera saludable significa consumir alimentos que no resultan muy apetitosos, yeso, sencillamente no es verdad






2 Recomendaciones clave para mantener la dieta saludable

1. Elija alimentos ricos en fibra

La fibra puede beneficiar a su cuerpo de diferentesmaneras. Puede ayudar a bajar los niveles de colesterol, reducir los riesgos de tener alguna enfermedad cardíaca y diabetes, prevenir el estreñimiento y regular la frecuencia con la que evacua. Intenteconsumir alrededor de 25 a 30 gramos de fibra cada día. Algunos ejemplos de alimentos ricos en fibra son:
Verduras, como el brócoli, las zanahorias, la calabaza, las hojas verdes y el camote.
Frutas comolas bayas, las manzanas, las naranjas, las peras y las ciruelas.
Pan integral y cereales como la avena, la quinua, el arroz integral y la cebada semidescascarillada.
Legumbres como el garbanzo, losfrijoles negros y las lentejas.
Frutos secos y semillas como las almendras, las nueces y la linaza.
2. Elija carne magra y proteínas

Para disminuir su ingesta de grasa y calorías, opte por carnecomo la carne magra, el pescado y el pollo o pavo sin piel.
El pescado como el salmón y el atún son ricos en vitamina D, que cumple una función importante en la salud de los huesos. Después de los50 años de edad, las personas necesitan más vitamina D para mantener sus huesos sanos, por lo que el pescado es una elección acertada.
Otras fuentes de proteína incluyen las legumbres, el tofu, lamanteca de frutos secos, los frutos secos y las semillas. Puede incorporar estos alimentos a su dieta utilizándolos en sopas, ensaladas y como refrigerios.
TE QUIERO MUCHISIMO, CLAUDIA JEJEJEJE xd =>...