Historia

Ejercicio y actividad física en adultos mayores sanos.
Los ejercicios y la actividad física benefician todos los aspectos de su vida. Con el programa de ejercicios para adultos mayores buscamos ayudarles a:
* Ser personas mas activas.
* obtener el máximo provecho de sus actividades
* Mantener y mejorar su condición física
* Mejorar su habilidad de hacer las cosas que ellosquiere hacer.
* Mejorarles el equilibrio y la postura.
* Prevenir enfermedades como la diabetes, las enfermedades cardiacas, el cáncer del colon, y la osteoporosis.
* Reducir la depresión, mejorando su estado de ánimo y su sensación general de bienestar.
* Mejorar o mantener ciertos aspectos de sus funciones cognitivas, tales como la habilidad de pasar rápidamente de una tarea a otra,planear una actividad, etc.
Los beneficios de los ejercicios sobrepasan ampliamente los riesgos de sufrir una lesión. Sin embargo, se deben tomar algunas precauciones para que el adulto mayor realice los ejercicios sin riesgo. Es importante que el adulto mayor:
* Al comenzar el programa de ejercicios, empiece despacio con ejercicios de baja intensidad..
* Que use zapatos apropiadospara su actividad, y ropa cómoda y holgada que le permita moverse libremente.
* Realizar ejercicios de calentamiento de baja intensidad al principio de cada sesión de ejercicios.
* Que Tome agua antes, durante y después de la sesión de ejercicios.
* Es posible que sienta un poco de incomodidad o que sienta los músculos adoloridos cuando empieza a hacer ejercicios. Esto deberádesaparecer conforme se va acostumbrando a sus actividades. Sin embargo, si se siente mal del estómago o tiene un dolor fuerte, significa que ha hecho más de la cuenta. Baje el nivel de actividad y luego auméntelo de nuevo gradualmente.
* Informe siempre al fisioterapeuta en caso de sentirse mal.

Se deben para los ejercicios si el adulto mayor:
* Siente dolor o presión en el pecho, el cuello, elhombro o el brazo
* Se siente mareado o se siente mal del estómago
* Siente un sudor frío
* Tiene calambres en los músculos
* Siente dolor grave en las articulaciones, en los pies, en los tobillos o en las piernas

Los ejercicios y la actividad física van juntos; son buenos para su salud, Además, mejorar la resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad de nuestros adultosmayores pueden ayudarle a hacer muchas de sus actividades diarias, por ejemplo:
Las actividades de resistencia harán que sea más fácil: Empujar a los nietos en los columpios, pasar la aspiradora, rastrillar las hojas muertas del jardín

El entrenamiento para desarrollar la fuerza puede mantener su habilidad de:
* Cargar a sus nietos más pequeños
* Levantar bolsas del supermercado

Losejercicios de flexibilidad, o de estiramiento, hacen que le sea posible:
* Arreglar la cama
* Agacharse para amarrarse los zapatos

Los ejercicios de equilibrio le pueden ayudar a:
* Pararse de puntillas para alcanzar algo en una repisa alta
* Subir y bajar las escaleras 

Ejercicios:
-Es importante tomar aproximadamente 5 minutos al principio y al final de cada rutina para hacerejercicios de calentamiento y enfriamiento. El calentamiento y el enfriamiento le dan a los músculos la oportunidad de alistarse para el trabajo y gradualmente regresar a un estado de descanso al final de la sesión. También ayudan a prevenir las lesiones y a reducir los músculos adoloridos después de las sesiones de ejercicio.
Indispensable que el adulto mayor mantenga una correcta alineación ybuena postura.
Resistencia:
Los ejercicios de resistencia son los que aumentan el ritmo de los latidos del corazón y el ritmo de la respiración por un período extendido de tiempo.
Podemos empezar haciendo las actividades por 5 ó 10 minutos a la vez, y luego aumente a por lo menos 30 minutos de actividad de resistencia de intensidad moderada.
Realizar actividades como caminar, trotar,...