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¿Cuántas calorías se gastan corriendo y haciendo diversos deportes?

Ya sabes que debería hacer al menos media hora diaria de ejercicio de intensidad mediana para mantener la forma. Pero, ¿cuántas calorías se gastan en una u otra actividad? Vamos a suponer que dos personas, un hombre de 75 kilos y una mujer de 55 kilos practican una serie de deportes durante media hora, y así podrásvalorar cuál te conviene mejor.

Ten cuidado, que evidentemente, aquellas actividades que más energía consumen suelen ser las más intensas, y por lo tanto abusar de ellas puede tener consecuencias graves, desde lesiones hasta ataques cardiacos. Por eso siempre te recomendamos en el blog que consultes con un médico antes de preparar tu plan de ejercicio.

El gasto energético se expresa en Kcal(miles de calorías), que aunque no son las unidades oficiales, todavía se usan más que los julios.

Las variables de consumo de energía por cada ejercicio que realizas son:

La intensidad, es decir en que porcentaje de tu capacidad máxima trabajas.
El volumen, o sea la cantidad de series, repeticiones, tiempo que entrenas determinado ejercicio.
La característica de cada actividad, si esaeróbico o sin la presencia de oxígeno.
La fórmula es la siguiente:

0,046 x (tu peso Kg x 2,2) x total de minutos de práctica= Kilocalorías quemadas aproximadas

Por ejemplo: si pesas 60 Kg y practicas un ejercicio durante 30 minutos la fórmula quedaría: 0,046 x (60 x 2,2) x 30= 0,046 x 132 x 30= 182,16 kilocalorías aproximadas quemadas
1º- No hacer nada o casi nada

Incluso sin hacer nada,gastamos calorías para mantener en funcionamiento nuestro organismo, y especialmente el cerebro.

Durante 30 minutos

Hombre de 75 Kg Mujer de 55 Kg
Dormir 35 24
Estar sentado 45 31
Trabajo de oficina 53 36


Comopuedes apreciar, hay relativamente poca diferencia entre dormir (quizás la definición más acertada de no hacer nada), estar sentado y hacer un trabajo de oficina. De hecho, un hombre de 75 kilogramos gastaría casi 1.700 Kcal si durmiera durante 24 horas, es decir solamente un 20% menos que lo que gasta una persona que no hace una actividad física durante el día.
2º- Caminar

Andar es una delas mejores actividades físicas iniciales para las personas que no están acostumbradas a hacer deporte. La mayoría de las personas lo pueden hacer sin riesgo, y cada uno puede caminar al ritmo que más le guste.
Caminar 30 minutos
Hombre 75 Kg Mujer 55 Kg
a 4 km/h 93 65
a 6 km/h 145 101
Es interesante ver que en el caso de caminar, el gasto energético está más relacionado con la distanciarecorrida que con la intensidad del esfuerzo (en este caso la velocidad). Por ejemplo, caminando a 4 km/h, un hombre de 75 kg recorre 2 km en media hora (obviamente) y gasta 93 kcal, es decir 46,5 kcal por km. Cuando camina a 6 km/h, recorre 3 km en media hora y gasta 145 kcal, es decir 48,3 Kcal por km. Es decir que yendo un 50% más rápido, solo gasta un 4% por kilómetro.
Haciendo una parodia delcuento del liebre y la tortuga, la moraleja sería que los lentos pero constantes y perseverantes también gastan calorías, siempre que recorran la misma distancia que los rápidos.
3º- Correr
Quien este acostumbrado a correr y recuerde las primeras veces que procuró aguantar un buen rato (digamos 20 minutos) sabe que hay un escalón importante entre caminar cada día y ponerse a correr. Aunque no secorra a una gran velocidad, el gasto energético es mayor.


Correr 30 minutos
Hombre 75 Kg Mujer 55 Kg
a 10 km/h 390 273
a 12,5 km/h 480 336
a 15 km/h 570 399
De nuevo, llama la atención que un incremento en la velocidad no suponga un consumo mayor de calorías cuando se lo compara a la distancia recorrida. En el caso...