historia

Parte principal:
Ejercicios en cama o colchoneta y en silla parada y sentada.

En la cama o colchoneta en el suelo posición cuadrupedia realiza los movimientos de gato y perro, debiendo levantarla mirada hacia adelante cuando realiza la posición de perro y bajarla mirando hacia el suelo cuando realiza la posición de gato. Realizará 3 series de 8 repeticiones. Variante: ejecutar el mismoejercicio pero elevando un brazo, apuntando hacia adelante, (utilizar los 2 laterales)



Acostada de cubito dorsal (boca arriba) piernas semiflexionadas, brazos al costado del cuerpo, deberá llevarlos 2 brazos juntos hacia atrás realizando rotación de hombros, una vez que llega a tocar el suelo (colchoneta o cama) atrás, vuelven hacia adelante lentamente. Variante: realiza el ejerciciomoviendo los brazos alternadamente, cuando uno va hacia adelante, el otro va hacia atrás.


Sentada en una silla deberá colocarse lo más recta posible, le daremos un elástico para que tome de las 2manijas, el profesor se coloca parado en un costado y mantiene fijo el elástico para que realice movimientos hacia el costado con los brazos intentando mantener el tronco firme.


Parada de pie detrás dela silla:
ejercicio n° 1: sujetando el respaldo de la silla con las manos, debe levantar los talones del suelo. 10 repeticiones. Con este ejercicio potenciamos la musculatura de gemelos.Ejercicio n° 2: mismo trabajo pero elevando lo máximo posible las rodillas. 10 repeticiones.


Ejercicio n° 3: misma posición, separar la pierna derecha del cuerpo hacia el costado y luego hacia arribalo máximo posible, luego baja y se vuelve a juntar al cuerpo, fortaleciendo glúteos y cadera. Realizar el trabajo con ambas piernas. 10 repeticiones.


Ejercicios n°4: llevar pierna derecha haciaatrás con la rodilla extendida. Luego con izquierda. Con este ejercicio se potencian los extensores de cadera para estabilizar los músculos de la marcha. 10 repeticiones


Ejercicio n° 5: debe...