Historiaaa

TRABAJO DE EDUCACIÓN FÍSICA

FLEXIBILIDAD-ELASTICIDAD:



ÍNDICE:

Definición de la cualidad:flexibilidad-elasticidad.
Tipos de flexibilidad.
Sesión práctica.
Bibliografía.

ELASTICIDAD: Es la capacidad del músculo para variar su forma (estirar y recuperar su forma).
Recordarás que la cadera, la columna vertebral y el hombro poseen máxima movilidad, a diferencia del codo y larodilla que solo pueden flexionarse y extenderse.
FLEXIBILIDAD: se define como la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada, y también a la capacidad que tiene un músculo para poder ser flexible,
Tipos de flexibilidad Cuando hablamos de tipos de flexibilidad hablamos de mecanismos diferentes que trabajan las articulaciones de diferente manera, tenemos loque se conoce como método estático pasivo, método estático activo, el FNP y el método balístico de flexibilidad. Cada forma de trabajo tiene unos beneficios, unas indicaciones y unos contras que tienen que tenerse en cuenta antes de ejercitarlas. El método estático pasivo : Es la forma de trabajar la flexibilidad más utilizada y la que más beneficios trae, gracias a su sencillez y mínimoriesgo. El músculo se estira lentamente hasta su máximo sin que se produzca dolor o alguna sensación desagradable. El estiramiento pasivo consiste en asumir una posición y mantenerla con ayuda de otra parte del cuerpo, de una asistente o de algún aparato. El método estático activo La forma general de trabajo es: se estira un músculo hasta su tope, una vez en esta posición el antagonista intentarecuperar la posición inicial mediante una contracción isométrica de unos segundos, mientras continua la fuerza, ya de un compañero o del propio sujeto, para buscar un nuevo tope de elongación. Ventajas del método estático activo Fácil de realizar. Trabajas ligeramente la fuerza de los músculos, por lo que es útil para mantener el calentamiento después de este. Indicado para la mejora dehipertonía muscular. Desventajas del método estático activo Al tener que realizar contracciones simétricas, cansa, por lo que requiere de un extra de esfuerzo comparado con el método pasivo. Es mas fácil sobrepasar el limite del rango de movimiento y producir dolor. Si se realiza después de un duro entrenamiento aumenta la sensación de cansancio. El FNP o método de facilitaciónneuromuscular propioceptiva: Es la manera más eficaz teniendo en cuenta el tiempo empleado, pero también es la más dificultosa y exigente, además necesita ayuda de un profesional o un compañero preparado. Se estira un músculo hasta su tope, una vez en esta posición el antagonista intenta recuperar la posición inicial mediante una contracción isométrica de unos segundos, el compañero o una paredimpide que el movimiento, luego el músculo que se estira se relaja, pero sin perder la elongación (posición de estiramiento), para nuevamente intentar una máxima elongación del músculo que estamos estirando. También es llamado el método basado en la contracción-estiramiento, en el que se realiza una contracción isométrica durante 6-8 segundos y más tarde se realiza un estiramiento, consiguiendo mayoramplitud en el movimiento. El ejercicio realizarse repitiéndolo de 8-10 segundo y de 3 a 5 veces. El método balístico El estiramiento balístico fue la forma natural de trabajo de la flexibilidad durante mucho tiempo, pero desde hace ya bastante solo se utiliza de forma específica en aquellos deportes que por sus peculiaridades se hace necesario. Su forma básica de realización es con unmovimiento ejercido por fuerzas internas es llevada una articulación a su máximo de estiramiento, repitiendo el proceso un numero determinado de veces. No es recomendable esta forma de mejora de la flexibilidad en resumidas cuentas por las siguientes razones: -Al ser el estiramiento del músculo muy rápido, este no cuenta con el tiempo necesario para adaptarse a esta nueva elongación y en...