history

 PLAN DE ENTRENAMIENTO
PROFESOR: ALVAEZ GUSTAVO A.
LUGAR: PLAZA
ELEMENTOS DE TRABAJO: colchoneta, bandas elásticas, bancos y barras propios delparque o plaza donde se entrena y mancuernas de 2kg
FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO: LUNES, MARTES, MIERCOLES
LUNES:
Ordenamiento y organización de ejercicio: circuito general
Sistema de Entrenamiento:escalonado descendente
Entrada en calor:
1- Caminar 10 minutos continuos.
2- Realizar ejercicios de movilidad articular.
3- Realizar ejercicios de estiramiento muscular.
Parte principal:
1-Sentado en la banca, pararse y sentarse; 2 x 8, 2x6, 2x4
2- Pecho parado con una banda elástica; 2x10, 2x8, 2x6.
3- Brazo ambos bíceps con mancuerna; 2x8, 2x6, 2x4.
4- Remo sentado con bandas elásticas;2x10, 2x8, 2x6.
5- Pantorrillas; 2x10, 2x8, 2x6.
6- Antebrazos con mancuernas; 2x10, 2x8, 2x6.
7- Pausa de 3 minutos por series.
Vuelta a la calma:
1- Evaluar las actividades y su incidencia enel entrenado.
2- Comentar los ejercicios a realizar la próxima clase.

MIERCOLES:
Ordenamiento y organización de ejercicio: Series y repeticiones.
Sistema de Entrenamiento: carga onduladaEntrada en calor:
1- Caminar 10 minutos continuos.
2- Realizar ejercicios de movilidad articular.
3- Realizar ejercicios de estiramiento muscular.

Parte principal:
1- Remo parado con bandaselásticas, alternando brazos, 1º con una banda elástica; 8 rep., 2º con dos bandas elásticas; 6 rep., 3º con tres bandas elásticas; 4 rep.
2- Encogimiento con bandas elásticas – arrodillados, 1º con una bandaelástica; 10 rep., 2º con dos bandas elásticas; 8 rep., 3º con tres bandas elásticas; 6 rep.
3- Flexión de bíceps alternado, 1º con una banda elástica; 8 rep., 2º con dos bandas elásticas; 6 rep.,3º con tres bandas elásticas; 4 rep.
4- Pecho con bandas elástica, primero con un brazo, luego con el otro, 1º con un banda elástica; 8 rep., 2º con dos bandas elásticas; 6 rep., 3º con tres...