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Ejercicio base de alargamiento de los cuadríceps.
Practíquelo regularmente si tiene tendencia a padecer dolores lumbares.

Ejercicio del mismo tipo que el anterior: se trata de una cuestión degustos.

Practíquelo regularmente si tiene tendencia a padecer dolores lumbares.

Ejercicio del mismo tipo que los anteriores, práctico para ser ejecutado al final de una carrera o cuando se sienteel inicio de un calambre.
Para alargar al máximo, empuje el pubis hacia adelante.

Practíquelo regularmente si tiene tendencia a padecer dolores lumbares.

ESTIRAMIENTO DEL PSOASILÍACO

Unode los pocos ejercicios de alargamiento del psoasilíaco.

Ejercicio muy importante si padece dolores lumbares
o después del jogging.

Es importante asegurarse de que la rodilla de delantepermanece siempre detrás del pie de apoyo

ESTIRAMIENTO DE LOS ADUCTORES

Movimiento base del alargamiento de los aductores

Haga fuerza con los codos, para aumentar el alargamiento.

Ejercicio degran desempeño para alargar los aductores.

Para una mayor eficacia, puede elevar ligeramente el pie de la pierna estirada.

ESTIRAMIENTO DE LOS ADUCTORES y LOS ISQUIONES

Ejercicio que alargalos aductores y los isquiones al mismo tiempo (parte posterior del muslo).

Intente mantener la espalda derecha al inclinarse hacia adelante.
Aunque parezca fácil, este movimiento es bastantecomplicado, principalmente en la fase final de extensión.

ESTIRAMIENTO BUSTO y CINTURA ESCAPULAR

Este ejercicio es un tanto particular, pues flexibiliza todas las cadenas laterales.

Empieza en lacaja torácica, pasa por la cadera y finaliza con el alargamiento del tensor de la fascia lata.

Ejecute este ejercicio de los dos lados.

ESTIRAMIENTO DE LOS ISQUIONES

Para ejecutar esteejercicio, mantenga el muslo bien estirado en el suelo y abra la cadera del otro muslo al máximo.

Expire al bajar el cuerpo y entrene más lentamente que en la demostración.

Agradable variante de...