Hixiene postural




HIXIENE POSTURAL.



Consiste en aprender como adoptar posturas e realizar movemento da vida cotiá da forma máis adecuada para que o noso sistema músculo-esquelético se dane o menosposible, xa sexa nun exercicio estático como nun dinámico.

A hixiene postural, actúa principalmente corrixindo posturas viciadas e erroneas, dando consellos preventivos e ergonómicos para evitarconsecuencias como: fatiga, dor muscular ou a aparcición de patoloxías posturais.

A postura correcta desde o punto de vista fisiolóxico é aquela que non orixina fatiga, non e dorosa, non altera oequilibrio , o ritmo nin a mobilidade humana, por iso sinalar a importancia da postura na realización de calquera actividade dende o área de educación física, ofrece a oportunidade ao alumnado de evitarcertas patoloxías coa utilización dunha correcta hixiene postural.

A hixiene postural e a ergonomía son eficaces para previr as dores de espalda, xa que a súa finalidade é reducir a caga que soporta aespalda durante as actividades diarias.

Unha mesma actividad pódese facer adoptando posturas distintas. A Hixiene postural e a ergonomía ensinan a facer todo tipo de actividades do modo mais seguroe livián para a espalda.



Existen moitas normas que se aplican no traballo, as actividades domésticas e os distintos tipos de deportes.


Por exemplo:



□ Sentado:

● A cabeza debemanterse no plano horizontal ou flexionarse lixeiramente a columna cervical.

● Deben evitarse os xiros excesivos do tronco, xa que acelaran a aparción de fatiga. Se hai que realizar xiros ou torsiónslevaranse a cabo con movementos de cadeiras e xeonllos en lugar da columna lumbar.

● A carga do peso corporal debe ser equilibrada para evitar sobrecargas. Debemos manter os pes lixeiramenteseparados aumentando así a base de sustentación do corpo, e evitaremos o uso de zapatos de taco.

● Manter un pé en alto e alternalo sucesivamente co outro.

● Evitar permanecer de pe na mesma...