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CAPACIDADES FÍSICAS


DEFINICIÓN: Las capacidades físicas son las predisposiciones innatas que una persona posee, susceptibles de medida y mejora, que permiten el movimiento y el tono postural.1. FLEXIBILIDAD.

1.1. DEFINICIÓN:

Es la capacidad que tienen los músculos de adaptarse mediante su alargamiento a distintos grados de movimiento articular.

1.2. TIPOS:

-FLEXIBILIDADESTÁTICA: Esta referida al grado de flexibilidad alcanzado con movimientos lentos y realizados con ayuda.

-FLEXIBILIDAD DINÁMICA: Es aquella que se consigue sin ayuda y está implicada en la mayoría demovimientos propios de cualquier deporte o actividad física.

1.3. MÉTODOS DE PRACTICAR LA FLEXIBILIDAD:

-MÉTODO ESTÁTICO PASIVO: Consiste en colocarse en una posición y mantenerla con ayuda deotra parte del cuerpo, una máquina u otra persona. El músculo se estira hasta su máximo sin que se produzca dolor. Y es la forma de trabajar la flexibilidad más utilizada por su sencillez y mínimoriesgo.

-MÉTODO ESTÁTICO ACTIVO: Se estira un músculo hasta su tope, una vez se llega a esta posición, el antagonista intenta recuperar la posición inicial con una contracción isométrica de unossegundos, mientras continua la fuerza de la persona en llegar a un nuevo tope de estiramiento. La eficacia y resultados de este método superan al primero, pero requiere más concentración y esfuerzo, además,también aumentan los riesgos.

-FNP: Se estira un músculo hasta su tope, una vez en esta posición, el antagonista intenta recuperar su posición inicial mediante una contracción isométrica de unossegundos, mientras un compañero o la pared lo impide. El músculo que se estira se relaja sin perder la posición de estiramiento, para intentar de nuevo una máxima elongación de este. Es el método deflexibilidad más eficaz por el poco tiempo que requiere, pero necesita de un compañero o profesional preparado porque es el más exigente y dificultoso.

-MÉTODO BALÍSTICO: Se realiza un movimiento...