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Manejo del estrés
y
Manejo del tiempo

Manejo del estrés

El estrés
Definición de estrés:
El estrés es una sensación de tensión física o
emocional.

Estrés emocional
El estrés emocional generalmente ocurre en
situaciones consideradas difíciles o
inmanejables y diferentes personas perciben
diferentes situaciones como estresantes.

El estrés
Estrés físico
El estrés físico serefiere a la reacción física del
cuerpo a diversos elementos desencadenantes,
como por ejemplo el dolor que se siente
después de una cirugía.
El estrés físico a menudo lleva al estrés
emocional y este último a menudo se presenta
como una molestia física (por ejemplo, cólicos
estomacales).

¿Qué causa el estrés?
La actitud de un individuo puede influir para que una
situación o unaemoción sea estresante o no.
Una persona con una actitud negativa a menudo
reportará más estrés de lo que haría una persona
con una actitud positiva.

¿Qué causa el estrés?
Una dieta deficiente pone al cuerpo en un estado de
estrés físico y debilita el sistema inmunitario. Como
resultado, la persona puede ser más susceptible a
infecciones.
También disminuye la capacidad para hacerle frente
alestrés emocional, dado que el hecho de no
obtener la nutrición adecuada afecta la forma como
el cerebro procesa la información.

¿Qué causa el estrés?
La actividad física insuficiente puede provocar un
estado estresante para el organismo. La actividad
física tiene muchos beneficios.
Un programa de actividad física regular puede
ayudar a disminuir la depresión, si la hay, al igual
quemejorar la sensación de bienestar.

¿Qué causa el estrés?
La mayoría de las personas necesitan de alguien en
sus vidas en quien confiar en un momento difícil. El
hecho de tener poco o ningún apoyo hace que las
situaciones estresantes sean aún más difíciles de
manejar.

Manejo del estrés
El manejo del estrés implica controlar y reducir la
tensión que ocurre en situaciones estresantes,haciendo cambios emocionales y físicos. El grado de
estrés y el deseo de cambiar determinarán el nivel
de cambio que tiene lugar.

¿Cómo manejar el estrés?
Programa individual para el manejo del
estrés:
Hacer un esfuerzo por eliminar los pensamientos
negativos.
Planear algo de diversión
Reenfocar lo negativo en positivo
Tomarse un descanso
Pensar positivamente

¿Cómo manejar elestrés?
Actividad física:
Hacer 20 minutos de ejercicios aeróbicos
3 veces por semana.
Caminar 20 minutos en campo abierto.
Encontrar un compañero con quien practicar los
ejercicios, ya que es más divertido y motiva a la
persona a no abandonar la rutina de ejercicios.

¿Cómo manejar el estrés?
Nutrición:
Escoger alimentos que mejoren la salud y el
bienestar, como frutas y verduras.
Usarla guía de grupos básicos de alimentos para
ayudar a seleccionar alimentos saludables.
Comer cantidades apropiadas de alimentos dentro
de un horario regular.

¿Cómo manejar el estrés?
Apoyo social:
Hacer un esfuerzo por interactuar socialmente con
gente, ya que aunque la persona se sienta
estresada, le alegrará encontrar amigos, así sea
sólo para liberar la mente de preocupaciones.Acercarse a otras personas.

¿Cómo manejar el estrés?
Relajación:
Escuchar el cuerpo.
Tomarse un pequeño descanso.
Tomarse tiempo para los intereses y pasatiempos
personales.

¿Cómo manejar el estrés?
Aprender y tratar de utilizar las muchas
técnicas de relajación, como imágenes
guiadas, escuchar música, practicar yoga
o meditación.

Recursos que podrían ayudarle
Si estas técnicasde manejo del estrés no le
funcionan a la persona, hay profesionales
como:
Trabajadores sociales,
Psiquiatras,
Psicólogos certificados que pueden
ayudar.

Estrés y ansiedad

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Manejo del tiempo
Definición del tiempo
El tiempo es algo continuo en donde los eventos
suceden uno tras otro desde el...