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Páginas: 3 (505 palabras)
Publicado: 31 de mayo de 2012
EJERCICIOS ISOMÉTRICOS DEL CUELLO
Para conservar la fuerza y evitar el dolor el dolor haga los ejercicios siguientes una vez o más al día. No retenga la respiración; expulse el aire con un sonido"haaaaah" mientras se esfuerza durante el ejercicio. Mantenga cada contracción contando hasta 10.
Apoye las dos manos contra la frente. Empuje con la cabeza hacia la base de las palmas, sin moverla.Manténgase así.
Coloque las dos manos detrás de la cabeza. Empuje con la cabeza hacia atrás contra las manos, haciendo fuerza con éstas hacia adelante, de forma que la cabeza no se mueva.Manténgase.
Ponga la mano derecha contra el lado derecho de la cabeza Coloque la mano izquierda contra el lado izquierdo de la Empuje fuertemente con la cabeza hacia la base de la cabeza. Empuje la cabezacontra la base de la palma, sin palma, sin dejar que se mueva. Manténgase así. dejar que se mueva. Manténgase así.
1 of 4
Coloque la mano derecha contra la sien derecha. Trate de Ponga la manoizquierda contra la sien izquierda. Trate de bajar la barbilla hasta el hombro derecho, sin dejar que se bajar la barbilla hasta el hombro izquierdo, sin dejar que se mueva la cabeza. Manténgase así.mueva la cabeza. Manténgase así.
Ejercicios Isotónicos de la columna cervical
Posición sentada, espalda junto a la pared. Cabeza extendida, en Posición de pie o sentada: Brazos a lo largo delcuerpo. elevación de contacto con la pared. Movimientos de deslizamiento hacia arriba los hombros, sin mover la cabeza. Vuelta a la posición inicial. (extensión), con la boca cerrada, y hacia abajo(flexión), hasta tocar Repetir 10-20 veces. el pecho con la barbilla. Repetir el ejercicio 10-20 veces.
2 of 4
Flexionar la cabeza hasta que el mentón contacte con el pecho.
Extensión máxima de lacabeza.
Giro de la cabeza hacia ambos lados procurando que la barbilla llegue a tomar contacto con el hombro correspondiente.
Flexión lateral de la cabeza hacia ambos lados, intentando tocar...
Para conservar la fuerza y evitar el dolor el dolor haga los ejercicios siguientes una vez o más al día. No retenga la respiración; expulse el aire con un sonido"haaaaah" mientras se esfuerza durante el ejercicio. Mantenga cada contracción contando hasta 10.
Apoye las dos manos contra la frente. Empuje con la cabeza hacia la base de las palmas, sin moverla.Manténgase así.
Coloque las dos manos detrás de la cabeza. Empuje con la cabeza hacia atrás contra las manos, haciendo fuerza con éstas hacia adelante, de forma que la cabeza no se mueva.Manténgase.
Ponga la mano derecha contra el lado derecho de la cabeza Coloque la mano izquierda contra el lado izquierdo de la Empuje fuertemente con la cabeza hacia la base de la cabeza. Empuje la cabezacontra la base de la palma, sin palma, sin dejar que se mueva. Manténgase así. dejar que se mueva. Manténgase así.
1 of 4
Coloque la mano derecha contra la sien derecha. Trate de Ponga la manoizquierda contra la sien izquierda. Trate de bajar la barbilla hasta el hombro derecho, sin dejar que se bajar la barbilla hasta el hombro izquierdo, sin dejar que se mueva la cabeza. Manténgase así.mueva la cabeza. Manténgase así.
Ejercicios Isotónicos de la columna cervical
Posición sentada, espalda junto a la pared. Cabeza extendida, en Posición de pie o sentada: Brazos a lo largo delcuerpo. elevación de contacto con la pared. Movimientos de deslizamiento hacia arriba los hombros, sin mover la cabeza. Vuelta a la posición inicial. (extensión), con la boca cerrada, y hacia abajo(flexión), hasta tocar Repetir 10-20 veces. el pecho con la barbilla. Repetir el ejercicio 10-20 veces.
2 of 4
Flexionar la cabeza hasta que el mentón contacte con el pecho.
Extensión máxima de lacabeza.
Giro de la cabeza hacia ambos lados procurando que la barbilla llegue a tomar contacto con el hombro correspondiente.
Flexión lateral de la cabeza hacia ambos lados, intentando tocar...
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