hoho

menos de
Condición 40 años
física
(# de
flexiones)
muy baja
0-5
débil
6-14
mediana
15-29
fuerte
30-49
muy fuerte
50-99
excelente
100-150
increíble
151+

40 – 55 más de 55
años
años
(# de
(# de
flexiones) flexiones)
0-5
0-5
6-11
6-9
12-24
10-19
25-49
20-34
50-79
35-65
80-120
66-100
121+
101+

Senama 1
Escoge la columna según el resultado de la
pruebaEntrenamiento 1 – Lunes
la pausa entre cada serie es 60 segundos
menos de 5
6 – 10
11 – 15
flexiones
flexiones flexiones
serie #1
2
7
10
serie #2
2
6
9
serie #3
2
5
8
serie#4
2
4
6
serie #5
máximo
máximo
máximo
(min. 3)
(min. 5)
(min. 7)
Entrenamiento 2 – Miércoles
la pausa entre cada serie es 90 segundos
serie #1
4
9
12

Senama 3
Escoge la columna según elresultado de la
prueba
Entrenamiento 1 – Lunes
la pausa entre cada serie es 60 segundos
16 - 20
21 - 25
26 - 30
flexiones
flexiones
flexiones
serie #1
15
20
25
serie #2
12
15
17
serie #3
11
14
16
serie #4
10
13
15
serie #5
máximo
máximo
máximo
(min. 15)
(min. 20)
(min. 25)
Entrenamiento 2 – Miércoles
la pausa entre cada serie es 90 segundos
serie #1
16
22
27Senama 5
Escoge la columna según el resultado de la
prueba
Entrenamiento 1 – Lunes
la pausa entre cada serie es 60 segundos
31 - 35
36 - 40
41 - 45
flexiones
flexiones
flexiones
serie #1
30
35
40
serie #2
24
28
32
serie #3
22
25
30
serie #4
20
22
25
serie #5
máximo
máximo
máximo
(min. 30)
(min. 35)
(min. 40)
Entrenamiento 2 – Miércoles
la pausa entre cada serie es90 segundos
serie #1, #2
15
17
20

Senama 5
Escoge la columna según el resultado de la
prueba
Entrenamiento 1 – Lunes
la pausa entre cada serie es 60 segundos
71 - 80
81 - 90
90 - 100
flexiones
flexiones
flexiones
serie #1
66
77
85
serie #2
55
67
82
serie #3
52
65
78
serie #4
50
62
75
serie #5
máximo
máximo
máximo
(min. 66)
(min. 75)
(min. 80)
Entrenamiento 2– Miércoles
la pausa entre cada serie es 90 segundos
serie #1, #2
40
45
55

serie #2

3

7

11

serie #2

14

17

19

serie #3, #4

14

16

18

serie #3, #4

35

40

50

serie #3

3

6

10

serie #3

13

16

17

serie #5, #6

12

14

15

serie #5, #6

35

38

45

serie #4

2

5

9

serie #4

12

15

15

serie#710

12

14

serie #7, #8

30

35

40

serie #5

máximo
máximo
máximo
(min. 4)
(min. 7)
(min. 10)
Entrenamiento 3 – Viernes
la pausa entre cada serie es 120 segundos
serie #1
5
10
15

serie #5

máximo
máximo
máximo
(min. 15)
(min. 20)
(min. 25)
Entrenamiento 3 – Viernes
la pausa entre cada serie es 120 segundos
serie #1
20
25
30

máximo
máximomáximo
(min. 30)
(min. 35)
(min. 40)
Entrenamiento 3 – Viernes
la pausa entre cada serie es 120 segundos
serie #1, #2
12
16
18

máximo
máximo
máximo
(min. 65)
(min. 70)
(min. 65)
Entrenamiento 3 – Viernes
la pausa entre cada serie es 120 segundos
serie #1, #2
35
40
45

serie #2

4

8

13

serie #2

15

20

24

serie #3, #4

12

14

16

serie #3, #4

3038

40

serie #3

3

7

11

serie #3

14

19

22

serie #5, #6

10

12

14

serie #5, #6

30

35

38

serie #4

3

5

9

serie #4

12

17

20

serie#7

9

10

12

serie #7, #8

27

30

35

serie #5

máximo
(min. 5)

máximo
(min. 10)

máximo
(min. 15)

serie #5

máximo
(min. 16)

máximo
(min. 22)

máximo
(min.27)

serie#8

máximo
(min. 30)

máximo
(min. 35)

máximo
(min. 40)

serie #9

máximo
(min. 60)

máximo
(min. 65)

máximo
(min. 70)

Senama 2
Escoge la columna que tomaste la primera
Senama
Entrenamiento 1 – Lunes
la pausa entre cada serie es 60 segundos
up to 5
6 – 10
11 – 15
flexiones
flexiones flexiones
serie #1
5
9
12
serie #2
4
8
11
serie #3
3
6...