Hoja De Registro. Ideas Racionales E Irracionales

HOJA DE REGISTRO

A. Acontecimiento desencadenante:

Un amigo ha cancelado una cita conmigo.

B. Ideas racionales:

Se que en estos momentos seencuentra muy ocupado…Haré algo sola.
Ideas irracionales:

Me sentiré terriblemente sola esta noche. Realmente no se preocupa por mí, en realidad no quiere estarconmigo.
C. Consecuencias de las ideas irracionales:

Depresión, tristeza, ansiedad.
D. Discusión y cambio de las ideas irracionales:

1. Elija la ideairracional:
Me sentiré terriblemente sola esta noche, me siento hecha pedazos.


2. ¿Existe algún soporte racional a esta idea?
No.


3. ¿Qué evidenciasexisten de la falsedad de esta idea?
Estar sola no resulta agradable cuando se tenía una cita, pero puedo encontrar algo que hacer y sentirme a gusto con ello.
Puedodisfrutar estar sola y es lo que voy a hacer en cuanto acepte la desilusión que he sufrido


4. ¿Existe alguna evidencia de la certeza de esta idea?
No, loúnico evidente es que me he estado hablando a mi misma bajo los efectos de la depresión.


5. ¿Qué es lo peor que puede ocurrirme?
Podría sentirme decepcionadadurante toda la noche y no encontrar nada agradable que hacer.


6. ¿Qué cosas buenas podrían ocurrirme?
Podría sentir más seguridad en mi misma y darmecuenta de que dispongo de recursos propios.


1. Pensamientos alternativos:
Estoy bien, esta noche leeré mi novela favorita y me premiaré con una rica cena.Estaré bien sola.

2. Emociones alternativas:
Estoy tranquila, un poco desilusionada pero puedo estar feliz con una buena cena y un buen libro.