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Bienvenido a la página de primeros auxilios para combatir la Depresión
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La Depresión afecta:
1. La forma de pensar. 2. La actividad social se reduce casi a cero, rehuye la compañía de personas, aun de familiares queridos. 3. El sistema de ideas sobre uno mismo:(a) Baja autoestima, llegando la persona a considerarse inútil, hasta el extremo de depender de alguien que esté a su lado como un niño de 5 años y a descuidar totalmente el aseo personal. (b) El porvenir le es totalmente indiferente porque no tiene interés de pensar en el futuro, de hecho, le huye. (c) El pasado, aún cuando recuerda sus actuaciones positivas y sus logros, no les da importancia. 4.Los sentimientos, con crisis de llanto, ó un sentido de que las lagrimas ya no vienen, es común oír la expresión quiero llorar pero no puedo por que se me secaron las lagrimas, y hasta un sentido de vacío interno; además se puede sentir culpa por todo. 5. La capacidad de mantener la concentración para leer o estudiar puede estar mermada. 6. La capacidad de tomar decisiones, con altos niveles deangustia y la experiencia de sentimientos que cambian de minuto a minuto. 7. El nivel de actividad física, disminuyéndolo. Puede tener efectos en el patrón de sueño, el apetito y la actividad sexual. El tratamiento básico consiste en una terapia cognitiva, y aumento de actividad física y social.

Terapia cognitiva.
Como se explica en otras páginas, el pensamiento está distorsionado, presentandoerrores típicos; además hay un alto contenido de pensamiento negativo, y pueden existir creencias crónicas que distorsionan el “mapa mental” que se usa para interpretar el mundo y las acciones de otras personas.

Herramientas de la terapia cognitiva:
1. Hablar con uno mismo Estamos acostumbrados a pensar que los pensamientos que llegan a la mente son ciertos, y actuar como si fuera así.Particularmente cuando uno está deprimido la mayoría de los pensamientos que llegan a la mente son negativos, oímos nuestra voz interna diciendo: “nadie me quiere”, “yo no le importo”, etc.; El orientador debe explicar al cliente como darle personalidad a las voces internas con ejemplos sencillos, por ejemplo la metáfora de que la depresión es un dragón que lo ataca con pensamientos negativos. También esconveniente que el orientador 1

enseñe a la persona aceptar la necesidad de entrar en un dialogo con la(s) voz(ces) interna(s) para corregir los errores. De igual manera debe imaginar una persona inteligente y cuerda ó una presencia subjetiva, que revisa lo que esta pasando por la mente, una presencia basada en figuras reales de confianza, que le hace preguntas cómo: -¿ Hay otra manera deexplicar lo que pasó? ¿Estaba equivocado en mi apreciación con esta persona?-¿Habrá una explicación más conveniente que me perjudique menos? ó ¿Cuales son las evidencias de que sea cierta mi apreciación negativa de una situación? Se puede usar la misma presencia o voz en la cabeza para dirigir la atención a las cosas positivas que usted hace, a los sentimientos de agrado y capacidad que tiene, parair corrigiendo la tendencia pesimista y auto- destructiva en su pensamiento.

2. Escribir todas las noches para formar una nueva auto imagen Usted va a comprar un cuaderno para uso privado, y dedicar 15 minutos a escribir. Va a mantener el hábito durante mucho tiempo – hasta un año o más, para formar una manera nueva de pensar acerca de usted, para hacer correcciones en su mapa mental, esteproceso no es rápido, requiere constancia, pero, es muy efectivo. ¿Qué voy a escribir? Revisa los acontecimientos del día. Dibuja tres columnas en la hoja- uno para el acontecimiento, que ocurrió, que hizo usted, que pensó. La segunda columna es para anotar el error o aspecto negativo, o la creencia errónea, usando las guías. En la tercera columna, anota el cambio que se necesita, la forma para ver...