Hola Cocacola

-Ejercicio número 1:

Acostate en el piso de costado, flexiona la pierna que tenés abajo y la de arriba mantenela estirada y subila y bajala (no mucho, solo un poco, ambos movimientos), si queres ytenes, ponete una pesa en la pierna que moves. luego date vuelta y hacelo con la otra pierna (este ejercicioes bueno para las caderas, cola y piernas), hacé 3 series de 30
-Ejercicio número 2:Sentate derecha sobre una mesa (que tus piernas queden colgando) y levanta una pierna (para arriba, no la estires, osea que el muslo vaya hacía arriba), si podés ponele una pesa a tu pie

-Ejercicio3:

Acostate boca arriba con una pierna flexionada y la otra estirada. La segunda llevala hacía arriba (con la punta del hacía arriba) y bajala, (como el ejercicio número 1, levantala y bajala conmivimientos cortos) (este ejercicio es para piernas, caderas y cola)

-Ejercicio 4:

Sobre un libro apollá los dedos de los pies y el metatarso y ponete en puntas de pies y baja apollando el talónen el piso, y repetí, y la otra pierna tiene que estar flexionada (Este ejercicio es para las piernas, caderas y cola)

*Ahora te dejo algunos ejercicios para la cintura:

-Ejercicio 1:

Paratecon las piernas abiertas a lo ancho de los hombros, flexioná un poco las rodillas, ponete las manos atras de la nuca, girá a la izquierda (solo el abdomen con la espalda recta, hacelo con fuerza, volvéa como estabas al principio, hacelo para el otro lado ahora (no muevas el cuello, ni las piernas al hacerlo)

-Ejercicio 2:

Parete derecha, con las piernas unpoco abiertas agachate (con laespalda derecha y las piernas estiradas) hacía adelante y tocate con la mano derecha el pie izquierdo, parate y hacelo con el otro brazo y otra pierna

-Ejercicio 3:

Hacé abdominales pero al subiranda hacía el costado de tus rodillas (uno hacía la derecha y otro hacía la izquirda, o vicebersa)
mire esos oyuelos se deben a dos cosas, presencia de musculos o aumento de musculos o tendones en el...