Hola la la

LUNES

Desayuno: (7:00 – 8:00 am)

Revoltillo de huevo (2 huevos). Puedes agregarle cebolla, pimiento o tomate. Dos tostadas de pan integral con requesón o una rebanada de queso bajo en grasa.A media mañana:

Una fruta (manzana, pera, uvas, papaya).

Almuerzo: (12:00 – 1:00 pm)

Pollo al horno, a la plancha o al vapor con ensalada completa* con aceite y vinagre. Para los días deejercicio puedes agregar 1 cucharada de arroz o una papa (patata) asada sin mantequilla.

(*) Ensalada completa: Admite lechuga, tomate, zanahoria, remolacha, garbanzos, zetas, brócoli, coliflor,cebolla, apio y pepinillo. Maíz, sólo en los días de ejercicio.

A media tarde:

/ Café / té; galletas

Cena: (7:00 – 9:00 pm)

1 taza de cereal con leche descremada y plátano

Antes deacostarte:

Jugo

MARTES

Desayuno: (7:00 – 8:00 am)

1 taza de cereal
1/2 taza de leche descremada
1/2 taza de jugo
1 fruta
café o té

A media mañana:

Un yogurt bajo en grasa.

Almuerzo:(12:00 – 1:00 pm)

1/2 taza de arroz blanco
1 taza de verduras

1 bistec chico

Café o té

A media tarde:

1 vaso de jugo de frutas, galletas

Cena: (7:00 – 9:00 pm)

Dos huevos a tugusto cocinados con unas gotas de aceite de oliva: revueltos, fritos o tortilla; una rebanada de pan con queso blanco Una pieza de fruta o un yogur desnatado

Antes de acostarte:

Una fruta(excepto plátano).

MIERCOLES

Desayuno: (7:00 – 8:00 am)

Jugo de naranja o taza de leche descremada
1 rebanada de pan integral ( lo integral es ideal para la dieta equilibrada)
1 cucharadita demermelada bajas calorías

A media mañana:

1 vaso de jugo de frutas

Almuerzo: (12:00 – 1:00 pm)

1 taza de caldo de verduras con 3 cucharadas de arroz
1 plato o bol sopero de ensalada con unhuevo duro y verduras de tres colores
Verde: hojas tiernas de lechuga, escarola espinaca cruda o pepinos
Rojo: tomates sin semillas o remolacha cocida
Amarillo: zanahoria rallada
2 cucharaditas...