hola uqe haec

hola


DESAYUNO / MERIENDA (PREFERIR CEREALES INTEGRALES, USAR STEVIA Y LACTEOS DESCREMADOS)
Elegir 1 opción:
1 vaso/pote de yogur descremado
1 mate cocido con leche
1 trozo de queso fresco de30 grs
MAS
Elegir 1 opción:
4 tostadas de paquete light + 2 cucharada de queso light + 2 cucharada de dulce light.
2 tostadas de pan lactal + 2 cucharada de queso light + 2 cucharada de dulcelight
8 Criollitas + 2 cucharada de queso light + 2cucharada de dulce light
¾ taza de cereales.
MAS
1 fruta entera

COLACION (Consumir en cualquier momento del dia que sienta hambre y faltepara la próxima comida)
1 barrita de cereal
1 turrón
1 fruta
1 pote de yogur light solo o con frutas o cereales
40 grs de tutucas
1 tostada de pan lactal con queso

POR DIA 1 FRUTA + COLACIONO 2 FRUTAS

Bebidas: Agua potable, agua mineral, soda o jugos light (SER, CLIGHT o BC).
Jugos light: diluir cada sobre en 2 lt de agua.

Consumir por lo menos 1.5 lt de líquido por día (6 – 7vasos)






ALMUERZOS Y CENAS (IDEAS DE MENU)

ALMUERZOS/CENAS
1 Milanesa de pollo cocinada al horno 150 grs (ver recetario) con ensalada

Pasta seca 80 grs ( 1 taza en crudo) convegetales salteados
Tarta de espinaca (elaboradas solo con la base y tipo light o caser) 2 porciones con ensalada

2 Hamburguesas caseras (VRA) con pure de zapallo

1 trozo de carne 150 grs convegetales al horno cocidos con rocio vegetal

Arroz salteado (1pocillo de café en crudo) con vegetales + 100 grs de pollo

¼ de pollo al horno con chauchas salteadas
Milanesas de vegetales (VRA)con ensalada
1 Omelette grande de queso, jamón y champigñones con ensalada

3 canelones de verdura y ricota light con fileto, albahaca y salsa blanca
Pescado al papillote VRA + 1 papa medianaTarta de zapallitos (elaboradas solo con la base y 3 porciones + ensalada cruda

Pescado a la plancha 200 grs + pure de calabaza
Arroz (1pocillo de café en crudo) con atún al agua (1 lata), arvejas...