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Centro de Estudios
“Benemérito de las Américas”

Licenciatura en Ciencias del Deporte

CIRCUIT-TRAINNG DE BÁSQUET BOL

ASIGNATURA:
TEORIA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

NOMBRE DEL MAESTRO:ROBERTO SERRANO

NOMBRE DEL ALUMNO:
CESAR JESUS ACEVEDO PACHECO

GRADO Y GRUPO:
3º BIMESTRE GRUPO “B”

IGUALA GRO. A 21 DE JULIO DEL 2010
Objetivos principales
* Incrementar laresistencia muscular anaeróbica láctica.
* Aumentar y mejorar las aptitudes físicas del deportista.
Efectos
* Similares a las carreras anaeróbicas.
* Fortifica y da resistencia a distintosgrupos musculares.
Beneficios
* Permite la participación, de varios deportistas al mismo tiempo.

EJEMPLO DE ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO PARA BÁSQUETBOL

ORGANIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO ENCIRCUITO
* De 6 a 15 estaciones. Ideal 10-12 estaciones.
* La pausa entre cada estación debe ser nula o mínima.
* Los ejercicios deben ser sencillos, ya aprendidos.
* Se sugiere notrabajar la misma masa muscular en dos estaciones seguidas.
* Lo ideal es trabajar tres rondas.
* La pausa entre ronda y ronda, debe ser incompleta (120 p/m - 140 p/m).
* Se trabaja con elpeso corporal, o pesos bajos.

Tipos de circuitos
* Formación General: Básico, de desarrollo multilateral. Similar para distintos deportes.
* Formación Especial: Con ejercicios que serelacionan con la especialidad deportiva.
Tipos de Estaciones
* Tiempo Fijo: Realizar en X tiempo la mayor cantidad de repeticiones
* Cantidad de Repeticiones: Realizar X repeticiones en el menortiempo.
* Mixto: Programar las estaciones con dosis variables (Por tiempo y por Repeticiones)

EJEMPLO DE CIRCUITO DE FORMACIÓN GENERAL
-------------------------------------------------Circuito de 8 estaciones, de tiempo fijo. Duración: 30''. Pausa entre estaciones: 30''. Número de rondas: 3. Pausa entre rondas: 5'.
* ESTACIÓN NÚMERO 1: Piernas. Saltos de paracaidistas.
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