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Para una persona sin ningún tipo de trastorno o enfermedad, la mejor forma de perder peso es seguir unadieta equilibrada y hacer ejercicio moderado de forma rutinaria. Una dieta equilibradaes aquella que nos proporciona todas las necesidades calóricas y los nutrientes esenciales (vitaminas, minerales, ácidos grasos esencialesy aminoácidos esenciales). En general, una dietaequilibrada contendrá una proporción alta de vegetales yfrutas, una ingesta media de proteínas y carbohidratos, y muy baja (o ninguna) proporción de refrescos, dulces, comida precocinada (como pizzas,lasañas, platos preparados, etc), aperitivos (patatas, snacks, etc), y alimentos muy grasos. Sin embargo, no debe entenderse "dieta equilibrada" como una dieta restrictiva donde estén prohibidosalgunos alimentos. Si se desea una dieta personalizada, lo mejor es acudir a un dietista para que nos haga un plan personalizado.
En cuanto al ejercicio, se debe realizar de forma suave yprogresiva, alternandoejercicio aeróbico (como footing, montar en bicicleta, nadar, etc) con anaeróbico(pesas, abdominales, sprints). No hay que forzar nunca, sobre todo al principio si no se acostumbra ahacer ejercicio con regularidad. Es muy importante dejar un tiempo de reposo entre las sesiones de ejercicio (entre 12 y 24 horas), para evitar lesiones y permitir la recuperación de losposibles impactos en los músculos y las articulaciones durante el ejercicio. La mejor opción, si no sabemos con seguridad qué plan de ejercicios nos conviene, es acudir a un fisioterapeuta para que nosoriente.
Si no se pierde peso con una dieta equilibrada y ejercicio, o si se padece alguna enfermedad, se debe acudir al médico para que analice las causas y determine cuál es el tratamientoadecuado.
Nunca se deben seguir dietas agresivas, ayunar más de dos días sin control médico, consumir medicamentos para adelgazar por nuestra propia cuenta, o practicar ejercicio excesivo....