hola

El de la foto es Tom Hardy, un actor británico a quién conocerás por películas como Origen o Esto es la guerra. Un tipo delgadito, que tuvo que convertirse en una bestia para la película Warrior enla que interpreta a un luchador profesional. Por si esto fuera poco, Tom Hardy siguió ganando músculo para convertirse en el enorme Bane de la nueva entrega de Batman, el caballero oscuro. 


 Lo interesante es que lo consiguió haciendo ejercicios con su peso corporal. 
El encargado de machacar a Hardy es un antiguo marine de nombre Patrick “P-Nut” Monroe. 

Cosas interesantes que dice“P-Nut” Monroe: 
Se pueden trabajar muchos músculos con el peso del cuerpo. 
Para crecer hay que enviar al cuerpo las señales adecuadas. Su rutina se basa en hacer ejercicio en sesiones cortas,pero cuatro veces al día. 
Si se deja el ejercicio, el cuerpo vuelve a su estado anterior. Enviando los estímulos varias veces al día, el cuerpo se acostumbra al nuevo nivel de esfuerzo, y hace crecerel músculo 
El entrenamiento es solo una tercera parte. Las otras dos son la comida y el descanso 
Los movimientos son lentos, concentrados y con posiciones perfectas para que sean efectivos Flexiones 

 


Hacer 10 repeticiones con las manos a la anchura de los hombros, 10 con las manos juntas formando un rombo, 10 con las manos separadas, 10 apoyando los puños. Sin descansar entreejercicios. Después hacer el mismo circuito con 7 repeticiones, con 5 repeticiones y con 3 repeticiones. 

Elevaciones de hombros 

 


Con dos mancuernas o kettlebells levanta los brazoslateralmente hasta juntar las manos por encima de tu cabeza. Repite. No utilices mucho peso, la idea es hacerlo lento y completo. 

Fondos con silla 


 


Baja todo lo que puedas con la espalda rectahasta que casi toques el suelo, sube hasta que los brazos estén totalmente estirados. Hazlo lentamente. 

El puente 


 



Cuidado con este ejercicio, si no estás en forma ni lo intentes,...