hola

Yogurt
Porción
Calorías
Grasas (gr)
1 vaso de leche entera (200 cc)
116
6
1 vaso de leche descremada (200 cc)
66
0.2
1 vaso de leche chocolatada (200 cc)
104
2.2
1 pote de yogur entero natural (200 g)
132
6
1 pote de yogur entero con frutas (200 g)
192
7
1 pote de yogur descremado natural (200 g)
100
0.1
1 pote de yogur descremado con frutas (150 g)
64
0.3
1 pote deyogur descremado con cereales (170 g)
104
0

Quesos
Porción
Calorías
Grasas (gr)
1 cucharada de queso blanco magro (30 g)
42
3
1 cucharada de queso crema
75
7.2
50 g de queso magro
115
6.5
50 g de queso gruyère
180
13
50 g de muzzarella
167
13
1 rodaja de provolone (50 g)
588
45
1 cucharada de ricotta entera (40 g)
64
4.8
1 cucharada de ricotta descremada (40 g)
55
3.250 g de queso roquefort
182
15.5

Carnes y menudencias
Porción
Calorías
Grasas (gr)
250 g de cuadril magro
395
12.5
1 costilla magra (200 g)
222
6
1 costilla semi-grasa (200 g)
364
20
200 g de asado de tira s/hueso
400
22
250 g de vacío
425
20
1 hamburguesa (80-90 g)
230
18
Riñón vacuno (± 150 g)
230
12
150 g de hígado
250
6.8
1 porción de mollejas (± 150 g)
41430
1 porción de chinchulín (± 150 g)
330
28.7
1 porción de mondongo (± 150 g)
150
3
1 pechuga sin piel ni hueso (± 190 g)
222
3.8
1 pechuga con piel (± 210 g)
294
5
¼ pollo con ala, sin piel (± 210 g)
245
5
¼ pollo con piel (± 230 g)
322
6
1 costillita de cerdo magra (± 85 g)
161
9.6
1 costillita de cerdo semigrasa (± 85 g)
261
22.1
1 porción bondiola de cerdo magra (± 150g)
414
33
1 porción bondiola de cerdo semigrasa (± 150 g)
462
40
100 g de carré magro
270
13
100 g de carré semigordo
340
26
50 g de panceta o tocino
428
42.3
50 g de costilla de cordero magra
85
4.8
180 g de pierna de cordero magra
243
10.8
180 g de pierna de cordero semigrasa
471
37
1 chorizo (± 100 g)
276
20
1 chorizo colorado (± 100 g)
393
33
1 morcilla (± 100 g)267
20
1 salchicha parrillera (± 100 g)
416
41
Fiambres
Porción
Calorías
Grasas (gr)
50 g de jamón cocido magro
80
4
50 g de jamón crudo magro
98
6.5
50 g de mortadela
150
12
50 g de salame
194
16.5
50 g de bondiola
133
9
50 g de lomito ahumado
80
4
50 g de panceta ahumada
220
20
50 g de panceta ahumada magra
140
10
Pescado
Porción
Calorías
Grasas (gr)
1filete de pescado blanco hervido (± 150 g)
120
0.1
1 filete de pescado blanco frito (± 150 g)
250
11
200 g de salmón a la parrilla
300
13
2 sardinas grandes en aceite (± 50 g)
120
7
½ lata de atún en agua (± 80 g)
102
0.7
½ lata de atún en aceute (± 80 g)
130
10
½ taza de camarones o langostinos (± 85 g)
100
1
½ taza de mejillones al natural (± 85 g)
85
1.9
120 g de aros decalamar al natural
100
2.2
120 g de aros de calamar fritos
194
11
1 cucharada de caviar (± 10 g)
26
1.5
Huevos
Porción
Calorías
Grasas (gr)
1 unidad (duro, pasado por agua o poché)
80
6
1 unidad (frito en manteca)
95
7
1 yema (dura)
65
6
1 clara (dura)
15
0
1 omelette (2 huevos + queso)
300
31
Vegetales
Porción
Calorías
Grasas (gr)
½ taza de acelga cocida
40
0.4
1morrón (± 100 g)
20
0
1 alcaucil cocido
55
0
1 tallo de apio
5
0
¾ taza de arvejas
120
1
200 g de boniato hervido
240
1.6
200 g de boniato asado con aceite
310
7.8
½ taza de berros
10
Min.
1 taza de bróccoli cocido
45
0
100 g de calabacín cocido
30
0.1
1 cebolla chica (± 50 g)
20
Min.
1 taza de champignones al natural
35
0.2
1 choclo mediano, cocido
95
1.1
1 tazade chauchas
35
0.2
1 taza de espinaca cruda
15
Min.
4 espárragos cocidos
15
Min.
½ taza de hinojo
25
0.4
1 taza de lechuga
5
0
1 taza de lentejas cocidas
215
1
1 palmito (± 50 g)
13
0
½ palta
170
13.5
1 papa hervida (± 150 g)
120
0
10 papas fritas
160
8
1 taza de porotos secos cocidos
265
1
4 rabanitos
15
0
1 taza de remolacha
50
Min.
1 taza de repollo...