Hola

Sem.
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO

1
8Km C.C.
8x400m
Ritmo: 1m14s-1m18s
Recup. 2m
10Km C.C.
13Km C.C.
9x200
Ritmo: 38s-38sRecup. 1m30s
8Km C.C.
19Km C.C.

2
10Km C.C.
6x800m
Ritmo: 2m33s-2m34s
Recup. 3m
10Km C.C.
13Km C.C.
13Km Fartlek
8Km C.C.
22Km C.C.

3
10Km C.C.3x1500m
Ritmo: 4m45s-4m51s
Recup. 3m
13Km C.C.
16Km C.C.
9x200
Ritmo: 38s-38s
Recup. 1m30s
10Km C.C.
22Km C.C.

4
10Km C.C.
8x800m
Ritmo: 2m33s-2m34s
Recup.3m
16Km C.C.
16Km C.C.
13Km Fartlek
11Km C.C.
25Km C.C.

5
10Km C.C.
10x400m
Ritmo: 1m14s-1m18s
Recup. 2m
16Km C.C.
16Km C.C.
7x400m
Ritmo: 1m16s-1m17sRecup. 2m
10Km C.C.
25Km C.C.

6
10Km C.C.
8x800m
Ritmo: 2m32s-2m36s
Recup. 2m30s
13Km C.C.
16Km C.C.
11Km C.C.
8Km C.C.
Competición 10Km
(o 19Km C.C.)7
10Km C.C.
4x1500m
Ritmo: 4m45s-4m51s
Recup. 3m
16Km C.C.
16Km C.C.
8x400m
Ritmo: 1m16s-1m20s
Recup. 1m30s
10Km C.C.
25Km C.C.

8
10Km C.C.
6x800mrápidos
Ritmo: 2m17s-2m19s
Recup. total
16Km C.C.
16Km C.C.
10x400m
Ritmo: 1m14s-1m18s
Recup. 2m
10Km C.C.
22Km C.C.

9
10Km C.C.
4x1500m
Ritmo:4m45s-4m51s
Recup. 3m
16Km C.C.
13Km C.C.
13Km C.C.
5Km C.C.
Competición 10Km
(o 19Km C.C.)

10
10Km C.C.
8x800m
Ritmo: 2m31s-2m35s
Recup. 2m30s
13Km C.C.
16KmC.C.
9x200
Ritmo: 38s-38s
Recup. 1m30s
8Km C.C.
19Km C.C.

11
10Km C.C.
8x200m rápidos
Ritmo máximo
Recup. total
13Km C.C.
16Km C.C.
5x1500m
Ritmo:4m45s-4m51s
Recup. 3m
8Km C.C.
15Km C.C.

12
7Km C.C.
8x400m
Ritmo: 1m14s-1m18s
Recup. 2m
5Km C.C.
10Km C.C.
8Km C.C.
5Km C.C.
COMPETICIÓN 10000m

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